每天五分钟练习七 | 478呼吸法

“478”呼吸法

快速缓解焦虑呼吸练习

当你感到焦虑的时候，非常适合用478呼吸法来放松身心，吸气（4秒）、闭气（7秒）再呼出空气（8秒）这个过程，可以放松我们的迷走神经，从而达到放松全身的效果。

呼吸是非常方便的放松方法，,许多正念新手都是通过体察呼吸入手,让身心渐渐放松下来。当我们把注意力集中在呼吸上时,我们会感觉自己的身体渐渐放松、心灵也渐渐平静下来。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

（迷走神经在颈、胸、腹均发出多个分支，支配颈部、胸腔内器官及腹腔内大部分脏器，通过传导器官和脏器的感觉冲动及控制心肌、平滑肌和腺体活动来调节循环、呼吸、消化三个系统。）

适用场景：当你感到焦虑和不安的时候。

练习前的准备：
在练习之前，尽量找一个不被打扰的地方，选择一个舒服的姿势。
你可以：
1、将手机调成静音，戴上耳机；
2、请其他人不要在练习过程中打扰你；
3、如果你确实有一些重要的事情，在练习前先把它们处理好；
4、空间允许的话，适当地做几组伸展运动，让身体变得更加轻松。

冯晓东老师

国家二级心理咨询师

资深企业培训师及咨询师（现服务于腾讯、顺丰、滴滴、华润集团等多家公司）

深圳人本科技有限公司总经理

‘当下健康’身心健康教育平台创始人

中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA

中国海文学院本土授权讲师

EHP（高管和谐计划）创始人

企业EHP咨询顾问及架构师

EAP企业培训师及咨询师

深圳电台嘉宾主持

开启陪伴式减压

当下健康微信号：dangxia016

公众号：当下冥想