每天五分钟练习十五 | 平息愤怒

当你感到愤怒、生气的时候，身体会出现一些特定的感受，如肩膀紧绷、胃部收缩、头痛、紧握双拳、咬紧牙关、注意力不集中、浑身冒汗、呼吸急促、坐立不安、心跳加速……

愤怒并不一定就是不好的,但你要将其保持在可控的范围内并有节制地使用。例如,当你被不公正对待时,你需要通过表达愤怒来保证你被公平对待、受到尊重。然而,如果你的愤怒超出了可控制的范围,将会为你自己以及与他人的关系带来极大的伤害。

平息愤怒这个正念练习，可以快速让你平静下来，身体感受回归正常，并作出正确的反应和决策。

练习前的准备：
在练习之前，尽量找一个不被打扰的地方，选择一个舒服的姿势。
你可以：
1、将手机调成静音，戴上耳机；
2、请其他人不要在练习过程中打扰你；
3、如果你确实有一些重要的事情，在练习前先把它们处理好；
4、空间允许的话，适当地做几组伸展运动，让身体变得更加轻松。

冯晓东老师

国家二级心理咨询师

资深企业培训师及咨询师（现服务于腾讯、顺丰、滴滴、华润集团等多家公司）

深圳人本科技有限公司总经理

‘当下健康’身心健康教育平台创始人

中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA

中国海文学院本土授权讲师

EHP（高管和谐计划）创始人

企业EHP咨询顾问及架构师

EAP企业培训师及咨询师

深圳电台嘉宾主持

开启陪伴式减压

当下健康微信号：dangxia016

公众号：当下冥想