入门级正念冥想

什么是正念冥想？正念冥想，是一种非宗教形式的冥想，帮助我们平静我们的心灵，并活在当下，主要目的是获得免于苦难的自由。我们通过发展自我意识或正念来实现这一点，因为正是我们对世界的不正确看法引发了我们痛苦的情绪和有害的行为。通过正念冥想，我们可以发展对真实本质的认识。通过观察我们的思想、身体、情感和周围的世界，我们将开始看到我们痛苦的根源。然后我们可以努力改造它们，可以彻底摆脱它们。在正念冥想练习中有各种各样的技巧。但它通常涉及放松技巧、呼吸技巧、引导技巧以及对身体、内心和情感的感知。这些技巧旨在让你的头脑平静下来，这样你就可以成为一个更客观地观察自己和周围世界的人。 为什么要练习正念冥想？①身体健康：研究人员发现，正念冥想有助于人们克服许多健康问题，如高血压、心脏病和慢性病，这些疾病的医疗花费大家都知道，是很昂贵的，更不用说它们带来的的疼痛和痛苦了。除了改善健康，正念冥想还可以改善免疫系统，减缓衰老过程。②减轻压力：大量研究表明，正念冥想提高了人们应对现代生活压力的能力，避免了因为压力对健康的影响。通过正念冥想，我们可以平静自己的情绪，获得更大的内心平静。同时，也会让你晚上睡得更好。③改善心理健康：正念冥想在治疗精神和情绪障碍方面很有效，心理师们现在正利用正念冥想来治疗各种疾病，如抑郁症、创伤后应激障碍、边缘型人格障碍、药物滥用等。④改善关系：正念冥想帮助练习者通过更好地控制他们的情绪来改善他们的关系，并可以领会到诸如深度倾听、宽恕等处理关系的技巧。⑤提高社交技能：那些练习正念冥想的人往往更外向。他们培养了对他人更多的爱、同情和理解。这导致他们变得更容易接受他人。而且，当他们发展出更强大的内在力量时，他们对人身攻击的抵抗力也更强。⑥提高认知能力：研究人员还发现，正念冥想有助于提高人们的专注力、抽象思维、记忆力和创造力。⑦对企业的好处：如降低员工压力水平、加强团队合作、提高生产力、增强领导力和提高盈利能力，所以很多国外公司（尤其是投行这种高压力公司）都会设立心理师、激励师以及鼓励员工自己冥想。综上所述，正念冥想练习可以在很多方面改善你的生活。它最大的优点是没有副作用。