每天五分钟练习八 | 阴式呼吸

阴式呼吸又称为赖克式呼吸，通常在进行呼吸时，人需处于平躺状态，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿，练习15~20分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢，体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时，全身细胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态。
初学者会有手脚发麻的感觉，是正常的细胞反应，因为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体的连接，细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应，坚持每天练习，身体与精神状况都会大有改善，并且可使人多一些对身体的觉察，时刻活在当下，保持自己自然相连，进行吐故纳新，新陈代谢。

阴式呼吸练习能够帮助我们弱化强迫性的思维，释放压力焦虑等负面情绪，与身体更深入的连接，并有助于我们更深入的自我觉察；睡觉之前做这个练习，也有助于我们的放松和安眠！
●如何开始
找一个私密、舒适而不会被打扰的地方。
最佳的基本呼吸姿势是躺在坚实、平整的地面。譬如，覆盖着地毯的地板。
准备面纸与一条毯子可随时使用。
脱掉手表、眼镜、首饰，并且松开较紧的衣物。
我们建议大约进行20分钟呼吸。
●姿势
躺平你的背部，在你的身体或头下不需要垫枕头。
膝盖弯曲，双脚平放在地面上，两脚分开大约六英寸，手臂放在身体的两边。
大部分人比较喜欢闭上眼睛。
●深呼吸
用你的嘴巴开始深深地呼吸。
呼吸到你的腹部，然后填满你的胸口，直到感觉到是一个完全的呼吸。
呼气时你的嘴巴仍是张开的（在呼气时，可以发出声音，甚至可以鼓励同伴发出声音）。
反复深呼吸。
再深一点的呼吸，但只要比正常的呼吸再快一点点。
最重要的是，没有完美的方式，你所要做的就是深呼吸，专注地保持“当下”继续的深呼吸---你的身体会接管一切，用对你最好的方式呼吸。
●深呼吸的反应
轻微的头昏、晕眩。
刺刺的，特别是在脸部和手指。
在肌肉的部分感到小小的抽搐或震动。
特别是在身体的末梢神经，四肢会觉得冷。
这些都是正常的身体反应！

导师介绍
冯晓东
国家二级心理咨询师

深圳人本科技公司总经理
中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA
加拿大海文学院心理咨询专业
中国海文学院本土授权讲师
EHP（高管和谐计划）创始人
企业EHP咨询顾问及架构师
EAP企业培训师及咨询师
深圳电台嘉宾主持

开启陪伴式减压
当下健康
微信号 : dangxia016
公众号：当下冥想