Day3 正念100天|2分钟正念呼吸练习
在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？
试着回答以下问题（花两分钟完成下面的问题，再花一分钟读一遍你所写的）:
1. 我想从正念入门的课程中获得的是……
2. 每天练习的障碍可能是……
- 听友189571594
控制不动的想东想西，这种怎么办呀？就是专注于呼吸，但是好走神。我是躺着。
YogaMeditation 回复 @听友189571594: 我自己也有容易乱想而无法集中的时刻，一般来说晚上练习时分心会更多，所以如果是初学者的话，建议将练习时间安排在清晨哦！另外饭后也容易分心，所以尽量在空腹状态下练习能更好的专注
- 听友239821694
打卡第五天，但是脑袋还是有点乱
YogaMeditation 回复 @听友239821694: 慢慢来
- 兆惠_
最后一分钟，再次把注意力放大，不仅从呼吸放大到自己的全身，而且要把注意力扩大到感受你周围的环境、声音、气味上去。
- 兆惠_
也可以配合试试三分钟注意力练习法，这个练习，不分场合，没有环境和设备要求，坐着、躺着、站着都行，甚至在拥挤的地铁上都可以。
- 兆惠_
第一分钟，叫做自我采访，问问自己：我脑子里现在想什么？对此我心里的感觉是怎样的？我的身体有什么反应吗？
- 豫章秋水
非常喜欢主播的这个节目，期待更多的作品！🌹🌹🌹
YogaMeditation 回复 @豫章秋水: 谢谢
- 兆惠_
第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，先不用在乎呼吸的方式，只需要把自己的注意力放到数呼吸上。
- 至善_yq
打卡 关注呼吸 关注呼吸的停顿 关注感受 不去留恋和评判感受 带着慈心去感受呼吸 体验内在的宁静 感到了美好和踏实，喜悦
YogaMeditation 回复 @至善_yq: 真好！仿佛我也感受到你的平和了
- 媛媛_w91
主播您好，请问正念呼吸都是鼻子吸气，嘴巴吐气吗？比如正念冥想腹式呼吸时也是鼻子吸气嘴巴吐气吗
YogaMeditation 回复 @媛媛_w91: 你好哦！呼吸的方式可以因人而异。节目中会说到鼻子吸气嘴巴吐气，这样得方式可以帮助我们更好得放松和平静下来，如果感觉不适，也可以自然的呼吸即可，只要给自己一个仪式感的呼吸——“现在请放松下来，我要开始练习啦”的信号即可
© 2014-2024 喜马拉雅 版权所有
今天的二次练习（情绪有点失控，我意识到了。一共有三个我一个超我，一个本我，还有一个自我）超我开心主义；本我道德主义；自我以自己为主。情绪时没有超我自我，只有本我。（上次情绪失控也只有本我）我开始有点不理解了
YogaMeditation 回复 @啊慧子: 暂时只需要用自我观察本我的呼吸和存在方式，当两者协调一致，就会水到渠成