静坐冥想：观呼吸（横膈膜呼吸/腹式呼吸10分钟练习）
横膈膜呼吸的益处：
1，增加肺活量和供氧量，改善心肺功能，减少偏头痛，有利于原发性高血压
2，按摩腹部器官，促进循环
3，通过激活副交感神经以减少失眠
4，提高注意力，提升内在感知
5，减少驼背等不良姿势
6，帮助放松，调节情绪
7，为进入深度冥想做准备……
横膈膜区域在哪里：
胸部下方，肚脐上方。上腹部这个区域
横膈膜呼吸方法：
吸气时上腹部隆起（横膈膜下降），呼气时上腹部下沉（横膈膜上升）
公众号：婵儿姐姐
工作室微信：yogachan1998
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用户评论
- 松涛星河
冥想练习的关键是正念，决心？还有什么我不知道的吗？
- Jenwong
谢谢你的冥想，你的声音好温柔！喜欢你。愿你生活幸福，内心平静安了！
- 薄荷的矜持
我听了就犯困
- bip1vg0rbcx9j8l8ukwb
请教老师一个问题：我都是临睡前打坐冥想，但都会感觉昏沉，有困意，这时我该怎么办？换时间做吗？（但不是又说临睡前的效果好吗？）
善女人2 回复 @bip1vg0rbcx9j8l8ukwb: 早晨睡醒时更好
- 牧野臣
脑袋里气机不通，有办法解决吗
- 裴_eR
感恩蝉儿姐姐，喜欢听你声音，每天都听你声音冥想
- 听友235514297
谢谢蝉儿姐姐的回复，我会坚持坐冥想练习的。
- 共青镇130
谢谢分享，今早练习的感觉特好。
- 听友287949264
老师好！我在这打卡
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老师，我白天冥想的时候，用鼻子吸气，然后用嘴巴呼出，还是也用鼻子呼出？
婵儿姐姐 回复 @听闻2020: 鼻吸鼻呼