腹式呼吸练习音乐(吸4秒呼8秒)

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气呼气，也可以鼻吸口呼。
④听到鸟叫时吸气，大约4秒，听到钵声时吐气，大约8秒。