第二天 安住当下

欢迎来到21天正念课程的第二天。正念就是让我们有意识的关注当下。你可能会觉得这很简单，其实不然，因为我们的心智习惯处于不停的运作之中。在思绪忧虑，幻想与沉思之间不停的游走徘徊。我们很容易沉浸在过去的思绪和未来的计划中。但你也知道，过去的我们无法改变。未来尚未发生当下是我们唯一拥有的时刻。此刻是我们观察学习行动，改变、疗愈和爱的唯一时刻。安住在当下对现代社会的大多数人来说都是一个巨大的挑战。因为我们活在一个快节奏的生活中。我们每天将自己要做的事情排得满满的，然后匆匆忙忙的想把他们都做完，而做的过程中并没有切实的感受和享受它们。因为我们被时间催促着，太急迫，太匆忙。无论我们当下正在做什么，我们几乎很少去感受当下，感受此刻做事情的自己。早上洗脸刷牙，我们靠着惯性机械的进行着，心里却想着其他的事。走路时也是急匆匆的赶往目的地，根本没有在意路边的风景。坐车时，我们沉浸在手机的世界里，一眨眼的功夫已经到站了。我们根本没有留意到周围有什么人，就这样，我们的每一天靠着惯性重复着时间飞快的过着。我们的体验却没有在当下更新，只是过去经验的重复。如果你习惯性的不能全然地沉浸在当下，还是匆匆的掠过，可能会错过生命中最宝贵的体验，比如你的爱人，落日或晨间清新的空气。所以，真正活着的乐趣就是在当下，只要你用心关注，你能体验到当下无限的美好。正念练习让我们更临在，更专注于当下，与当下的自己连接。这不仅会让忙碌的压力瞬间消失。而且会使我们的体验更加生动。令我们的生活更加真实，丰富多彩。充满活力。

今天我们将通过关注呼吸，将我们散乱的心带回到当下。感知呼吸是我们专注于当下非常有效的方法。因为无论此刻我们正在做什么体验着什么，无论我们在哪里呼吸，都在这里。可以随时被关注，关注呼吸，可以把我们带到此时此刻。将我们的觉知锚定于身体。呼吸可以作为注意力的一个非常可靠的，无处不在的锚点。

好的，我们开始今天的练习。按照昨天讲过的，冥想练习前的准备找到一个经常冥想的地方。自然舒服的坐下。可以坐在椅子或垫子上。背部挺直不要僵硬或者肌肉紧绷。保持一种放松的姿势。双手轻轻放在大腿和膝盖上。当你准备好时，轻轻闭上眼睛。让你的意识慢慢扫过你的全身，如果让你感到紧张，就慢慢放松那里。放松嘴巴舌尖。清楚善恶，让嘴角轻柔的微笑，感受面部完全放松的感觉。肩膀有意识地下沉，放松。臀部双腿沉沉地压向地板或椅子。感觉自己毫不费力的坐着。现在，我们关注自己的呼吸，只需要感受呼吸，并清醒的知道自己在呼吸。不去强迫自己呼吸，更不需要考虑自己的呼吸是否正确，也不是去想象呼吸，只是让呼吸以自己的节奏呼吸。你只是自然的，跟随着呼吸的节奏。让呼吸引导你。吸气，跟随着气息进入身体，感受肺部充满了气体。呼气，跟随着气息离开身体，感觉身体的放松。继续这样感受呼吸。吸气，呼气。

每次当你发现自己陷入思绪的时候。轻轻的将注意力带回到呼吸上。继续关注呼吸。吸气，跟随着气息进入身体，感受肺部充满了气体。呼气，跟随着气息离开身体，感觉身体的放松。你有没有发现呼吸是一个辞旧迎新的过程。吸气时，我们迎接新的一刻。呼气，我们放下这一刻。吸气吸入新的气体。呼气呼出旧的气体。吸气吸入新的能量，呼气释放旧的能量。就这样，我们的呼吸像一支海上的小船，起起伏伏，不断的将我们带到当下这一刻，花点时间感受这样的呼吸。每次当你发现自己陷入思绪的时候。轻轻的将注意力带回到呼吸上。继续关注呼吸。现在将你的意识带到你所在的空间。聆听周围的声音。

感受此刻你的感觉如何，可能刚才的练习中，你会发现自己很容易分神。没关系，出现各种思绪是我们头脑的本能。但随着持续练习，你的真主会有所改善。正念练习是让我们更好，更全然，更有节制的活在此刻，所以在接下来一天的生活中，你可以刻意的停下手中的事情，有意识的用呼吸引导自己安住于当下。在当下放松有目的的，让身心在此刻得到安顿。或者在做事情的时候，有意识地问问自己，此刻我在想什么，我的心在哪儿？感受自己在做事情时的那份鲜活和真实。如果我们愿意专注于当下，并且记得我们只能活在当下。我们就会自然感觉到那份放松淡然和幸福。

明天，我们将继续学习一种特殊的呼吸方式，腹式呼吸来让我们进入深度的放松。今天的练习就到这里，明天我们再会。