第十天 初学者之心

欢迎回到21天冥想课程的第十天。随着我们练习的推进，我们已经学习了解了一些正念的理论或技巧方面的知识。可能会觉得正念是一个无聊的练习，因为我们觉得自己已经非常熟悉当下这一刻。或这一刻的呼吸去持续觉察，甚是乏味。这时我们该怎么办？我们先来分享一则故事，日本有一位著名的禅师，名为南隐。有一天一位大学教授特地向南隐问禅，南隐以茶水招待。他将茶水注入这个访客的杯中。杯满之后，他还继续注入，这位教授眼睁睁的看着茶水不停的溢出杯子。直到再也不能沉默下去了，终于说到，已经满出来了，不要倒了。如果你的心像这只杯子一样，里面装满了你自己的看法和主张。你不先把自己的杯子倒空，叫我如何对你说禅。南隐意味深长地说，心里装的东西太多了，自然就装不进其他的了。我们的心就像一个容器，也有自己的容量，要想把新的东西装进去。只有把原来的旧东西倒掉。拥有一个空杯心态，以初学者之心去学习，才能有所突破。

在正念练习中，如果我们拥有一颗初学者之心，一颗带有好奇和开放的心。就会看到一个简单的真相。当下此刻是崭新的，没有一个时刻与别的时刻是相同的。每一刻都是独特的，都蕴含着千万种可能性。而且也会发现，上一个呼吸与下一个呼吸的确是有差异的。同时，当我们练习中感到无聊不耐烦的时候。还可以饶有兴趣的去静观那种无聊和不耐烦的感觉。这样你的练习才能更稳定，更深入。每次正念练习时，我们怀着初学着之心不要让我们过往的经验，固有的观念和先入为主的想法妨碍我们体验崭新的当下。而是对新的可能保持开放和接纳，愿意如初见一般看见万事万物。此外，如果我们用全新的视角来观察这个世界。看待周围的人事物，我们很容易发现他们美好的一面。就拿去一个新的城市旅游来说吧，我们总能够轻而易举地发现新城市的美好。然而，对我们熟悉的城市，由于每天生活在其中。对于他的美好，我们却早已视而不见。随着时光的流逝，我们已经忘却了，如何用初心来感受这个世界？便也错过了许多最美的风景。

好的，我们开始今天的练习。安坐下来，调整到舒适的姿势，放松又保持警醒。双手轻轻的放在膝盖或大腿上。坐直，脊背像山峰一样挺拔。准备好时，轻轻的闭上眼睛。感觉自己正在坐着，安稳的呼吸着。随着呼吸在体内自然的流动。慢慢放松身体。用心感受一下呼吸时身体的哪个部位感觉比较明显？细细感受一下腹部有没有随着呼吸上下起伏。还是鼻孔吸入凉凉的空气，呼出暖暖的气体，或者还是肩膀在随着呼吸上下起伏，不管是哪个部位，感受呼吸最明显，把注意力安放在那儿，专注于感受呼吸，这不是一个认知的过程。我们不是在想象或者思考呼吸，而只是跟随呼吸。继续自然的吸气，呼气。

把每一次吸气都当成我们的第一次呼吸。像婴儿来到这个世界上的第一次呼吸一样，然呼吸成为我们最好的朋友。深深的迷上他。有人也许会觉得呼吸没有什么意思，但是没有呼吸你还能生存吗？我们用初学者之心欢迎每时每刻每个当下的体验。每一种感觉，甚至每一次呼吸。

每次吸气都意识到我们在吸气。每次呼气都意识到我们在呼气。充分感受大脑此刻的宁静，感受此刻的新鲜。感受独一无二的当下。享受每一个呼吸，珍惜我们赖以生存的一切。每次吸气都意识到我们在吸气。每次呼气都意识到我们在呼气。

现在，把你的意识扩展到全身。把我们的身体看作一个有机的整体。觉察任何感觉的变化，觉察它，不要思考，不要加标签。只是带着好奇心感受，他无论是冷是暖，刺痛或压力，紧张或轻松。都像第一次经历这些感受一样，去体验，体验这独特的感受。

每一刻都是新鲜的，只是我们把太多的想法带到了当下。这也是为什么我们不能从全新的视角来感受当下的原因。任由每一种感觉自由来去，只是静观，不评判。不贴标签也不试图改变，只是如实觉察他们的存在就好。当我们练习正念时，听到任何声音，觉察到任何感受。或闻到任何气味都用初心来体会，他们。就像这是第一次体验一样。带着好奇和开放去感受和聆听，无论新旧。不要想着自己去过某地，知道某事，经历过某种感觉。让旧友的想法和经验从大脑里消失。保持初心，继续自然的呼吸。

当我们的观点，信念，想法。不再受固有思维的束缚，久而代之的是焕然一新的开放。我们便能够看见无限的可能。铃木俊能禅师曾说过。如果你是空的。就可以随时接纳任何事情，就是所谓初学者看到问题的角度多种多样。专家看待问题的角度少之又少。今天的练习即将结束，当你准备好时，轻轻睁开眼睛。感觉一下今天的练习所带来的身心的感受。

在生活中，我们要学着用初学者之心看待我们身边的。人事物，无论是你的伴侣，孩子或是同事。好像我们第一次见他们那样，带着崭新开放的视角，试着去感觉当下的他们。而不是我们想象中的或者固有观念中的，他们。不再用以前的信念来限制我们去认识当下真实的他们。感受他们的变化，不把他们固定在之前的认知中。试着在每一次吸气时告诉自己。我们每时每刻获得新的当下，每一个当下充满无限的可能。用崭新的视角看待新的当下。所以愿我们每一个人，带着初心，尽情享受当下。今天的练习就到这里，明天我们继续学习，顺其自然的态度，明天见。