第五天 聆听声音

欢迎来到21天冥想的第五天，今天我们将继续通过静观练习来提升我们的觉察力。这次我们进关的对象是声音，让我们静下心来聆听周围的世界，就能听到各种声音。人们的走路声，汽车的喇叭声，树丛中夏蝉的鸣叫声，小孩的嬉闹声。而且我们非常擅长给声音分类，好听的、幼儿的、中性的，自然的，嘈杂的，刺耳的。但今天的练习中，我们并不是去追逐声音，只是聆听进入耳朵的所有声音。每一时刻，对于所能听到的声音不加评判和思考。单纯的把他当作声音去听就好。想象头脑是一个平静的湖面。单纯的反应着听觉领域中出现的一切，无论是什么，只是纯然去听。练习中你会发现声音与感觉一样都是在不停的变化。进入我们耳朵的声音可能是嘈杂尖锐，混乱，寂寞，不论喜欢与否，我们都无法阻止它的发生。有的声音甚至还能够触发强烈的情绪反应，比如喜欢这个声音，讨厌那个噪音。对静观中觉察到的一切，我们保持开放，不费力地，如实地觉察进入到耳朵的每一个声音。

好的，我们开始今天的练习。跟往常一样，来到你平时冥想的空间。舒适的坐下，腰背挺直，双手自然放在大腿或膝盖上。当你准备好时，轻轻闭上眼睛。有意识的觉察一下自己的面部表情。放松额头，眼睛，嘴巴，下巴。感受自己此刻安坐于此，随着每一次的呼气，感觉身体不断的下沉。将自己的重量全部交给椅子或地板。

现在将注意力集中在呼吸上。自然的呼吸。感觉此时呼吸是长是短，是深是浅。不管怎样，不去控制呼吸。让呼吸带着你的注意力。吸气，关注吸气的过程。呼气，关注呼气的整个过程。花点时间继续跟随呼吸的节奏。

哪里能够最明显的感觉到呼吸，是在鼻腔感觉比较明显，还是胸腔或者是腹部？无论是哪里，带着你最难容易感知的方式，继续关注呼吸。现在将注意力从呼吸转移到声音上。聆听周围的声音，任何声音，不管是来自远方的还是身边的，有的声音也许会向引导一样清晰。有的声音这可能像呼吸一样轻柔，比如从窗外传来的声音非常的微弱，几乎无法辨别。就这样，感受声音的高低。强弱，杂乱或韵律。注意有哪些声音出现，就有哪些声音消失。可能有些声音很悦耳，有些声音就很刺耳。不管是什么声音都不重要，重要的是你能够觉察到这些声音的存在。无需去具体辨别都有哪些声音，我们不对声音有任何评判。我们只是简单地聆听。

每当你对某个声音有了负面的情绪。感受这种情绪，不要给声音标记任何标签，刚开始这可能会有点困难，因为我们习惯对任何事物都冠以标签。在我们的心中，事物通常有黑白高低好坏之分，而现在尝试着不以好坏来定义声音，更不要透过声音去探究背后的故事。不要让自己彻底的陷入声音之中。声音只是声音而已。只是感受声音的存在。不做任何评判，那么这些声音就失去了影响我们的力量。

现在试着把每次听到的声音都当作是从未听过的声音看看用这种方式聆听会不会有不同的感受。聆听轻柔的声音，安静的声音。感受声音与声音之间的宁静。继续保持这种主动的聆听。你可能会走神，想法情绪亦或感觉都会成为干扰你的因素。每次当你意识到自己走神了，慢慢将注意力收回来，继续聆听。

生活中我们会被不同的声音所围绕。包括各式各样的噪音，想让自己生活在无声的世界，几乎是不可能的。因此，不管是电气的嗡嗡神，还是窗外的车水马龙的声音，你要明白的是，大多数声音都是来也匆匆去也匆匆。随着时间的流逝观察你所听到声音的变化，只是听，毫不费力的听。

现在将注意力带回到我们所在的空间。感觉此刻的坐姿。此刻身心的感受，当你准备好时，慢慢睁开眼睛。

通过聆听声音，我们发现越是不评判，我们越不会被声音干扰，因为没有评判就没有附带的情绪。我们只是中立的聆听者，我们的心一直都很安稳。同时，我们也发现声音出现又消失，我们不执着，只是让其顺其自然。在现实生活中，我们每时每刻都能听到或大或小的声音。比如当我们想要静下心来读书的时候，周围可能会有人的说话声。当我们正要入睡时，窗外汽车的喇叭声就开始响成一片。其实我们可以将这些声音当做我们练习静观的好材料。只有当我们不再把声音贴上好或坏的标签，也不再去探究声音背后的故事，只是觉察其存在，我们的心才能慢慢的趋向平静。在今天接下来的生活中，当你遇到自己难以忍受的噪音，使试着客观，中立的去聆听声音不评判也不探究，只是听。看一看会发生什么？今天的练习就到这里，明天我们将静观思绪，再会。