第七天 觉察情绪

欢迎来到21天冥想的第七天。昨天的练习中，也许你已经发现头脑中的思维内容有着各种情绪的基调。很容易调动起我们的情绪。比如想到工作上一件很重要的事。我们会变得很焦虑，回忆起曾经与亲朋好友相处的时光，我们感觉很开心。所以很多时候想法和情绪密不可分。前面的冥想课程里，我们已经对感官，声音和念头进行了静观觉察练习。

今天我们将静观情绪。人都有趋利避害的本能和习惯。对于积极的情绪，比如高兴，快乐，爱，感恩，我们总是乐于接受。然而，对于负面的情绪，比如分手后的孤独无助，工作中的压力，对变老的恐惧等，我们则总是试图避免，压制，甚至是逃避。当这些负面情绪产生后，我们往往不是选择正视他们。而是选择借酒交愁或者沉迷手机来转移注意力。其实我们越是忽略，越是压制，他们反而会变得更加强大，最终将我们控制。其实我们的情绪试图想给我们传达一些信息，想要我们看到直面他们。比如愤怒，背后往往是受伤，委屈和未被满足的需求。我们要承认和看到情绪背后的这些信息。所以静观情绪是非常重要的，我们今天就来练习觉察情绪。安坐下来，闭上眼睛，放松。此时此地，我们什么都不需要做，只是坐在这里呼吸着。随着呼吸，把身体的重量全部交给地板。毫不费力的坐着，呼吸着。现在，将注意力带到呼吸上，让呼吸自然的发生。不控制呼吸自然的吸气和呼气。观察完整连续的呼吸。当你意识到自己走神了，轻轻的把注意力带回到呼吸上。

找到自己感觉呼吸比较明显的部位。它可能是呼吸时鼻尖清凉与温热。胸腔的扩张与收缩，腹部的起伏。将注意力集中在那个部位，去跟随呼吸的波浪。当我们这样静坐时，你会觉察到各种微妙的情绪出现。与感觉，声音和念头一样，所有的情绪也有起点和终点。他们来了又气。我们只是静观。让这一切自然的发生。比如，练习中，你可能会有些不耐烦。那么，就对不耐烦的情绪保持好奇，观察他看他最终如何变化。随着一段时间的静坐，你可能有一种平静的感觉。感受这种平静和放松的状态。然后继续将注意力转移到呼吸。随着时间的推移，其他情绪也可能会出现。比如无聊或者兴奋的情绪，不管是什么情绪。都带着好奇心来观察他，感受他直指他消失。对情绪的产生直至消失始终保持觉察。然后注意力继续回到呼吸本身，如此的反复。

练习觉察情绪的变化，同时不深究情绪背后的故事。才能不被情绪所左右。比如，我们感到气愤，那么只是观察这种情绪，不要对此作出任何反应。只是感受他的存在，允许他存在，然后说，这就是愤怒。不要试图掩饰或者避免，只是觉察他的出现。然后让其自行的消失。

感觉一下。当我们只是纯然觉察情绪而不立刻作出反应，是怎样一种感受？觉察到恐惧时而不再立即试图逃避。高兴时而不在，立刻手舞足蹈，觉察到愤怒而不再立即爆发。无论何种情绪出现，我们只是静观，让其自身自灭。然后继续关注呼吸，专注呼吸，自然的吸气，呼气。

有时候，我们深信不疑的以为。某种特定的情绪会一直纠缠着我们，因此面对各种情绪我们有时会这么想，也许我会一辈子孤单，也许我会一直愤愤不平。也许，沮丧会一直纠缠着我。其实情绪不是问题，问题是我们对情绪的反应。我们对情绪的思考才是痛苦真正的原因。只是感受情绪的存在，不给他附加任何意义，任其来去。那么既是最强烈的情绪也会失去威力。无论何时有情绪出现，观察他直至消失。不要追随他，也不要拒绝他。继续关注，呼吸新的想法和情绪，还是不停的来去。时间没有永恒，凡事永不变。当你发现自己走神了，慢慢将注意力带回到呼吸上。

现在。带回到你所在的空间，聆听周围的声音，感觉自己此刻身心的感受。当你准备好时，可以轻轻的睁开眼睛。生活中我们的情绪也会来来去去，出现有消失。当你觉察到自己正申请某种情绪的时候。比如你同事或办理的矛盾计划，怒火中烧正要发作的时候。或者当你面试或约会前恐惧来袭时？试着去观察自己的情绪，不急着作出任何冲动的反应。你可以跟自己的情绪打一声招呼，比如，嘿，愤怒你来了。哈，恐惧你来了，然后尽管你的情绪，你会发现他们终将会消失。前提是我们不给他附加任何意义和故事。今天的练习就到这里，我们明天见。