第六天 静观思绪

欢迎来到21天冥想的第六天。冥想练习中，我们无法专注的一个重要的原因是我们的头脑中有着似乎永不停歇的思维流。念头一个接一个，而且我们的念头千奇百怪，有的很随机，有的很杂乱，有的念头更是在我们的脑海中翻来覆去，挥之不去。前一秒还想着该怎么做眼前的工作，下一秒已经开始担忧这周是否会下雨，下一秒，头脑里又开始说某个同事的新衣服真好看。看这就是我们头脑的日常。据研究统计人的大脑一天能产生六万个念头，其中80%的念头是负面的，95%的念头是重复的。可见我们的头脑将大部分的时间和精力都消耗在思考上，我们会反复回味已经发生并过去的事情，幻想和担忧未来还未发生的事。许多人以为所谓好的冥想应该极少，或者没有思考。事实上，冥想中思考并不是不好的，重要的是你是否能觉察到你的想法，以及你与他们之间的关系如何。如果我们试图压抑抗拒这些想法，只会导致更大的紧张，无奈，甚至引发更多的失去，我们无法获得冷静，明晰和稳定。对于潮水般的思绪，我们只需要学会退一步去观察。就像我们站在天桥上观察来来往往的车辆一样去观察我们的思绪。你会发现思绪或念头并不是永恒的，他们会出现存在和消失。我们需要做的是不评判，不沉迷也不急着做出反应，只是看。

所以我们今天将静观思绪训练我们的大脑然念头自由来去不受其所困。我们开始今天的练习，舒适的安静下来，脊背挺直，肩膀放松，准备好时轻轻闭上眼睛。感受自己此刻正安稳的坐着，呼吸着放松又舒适。此刻，你不需要做任何特别的事情。只是自然的呼吸。感受呼气和吸气。感受气流如何进入你的身体，又是如何流出你的身体。

继续呼吸。继续吸气呼气。伴随着每一次的呼气，感觉身体不断的下沉。感觉椅子或地板稳稳的支撑着你。此时此刻，你要做的就是毫不费力的彻底的放松。静静的跟随每一个吸气，每一个呼气。确实，如果你发现头脑中出现了一些念头，只需要觉察他好奇地观察她，了解大脑里正在发生着什么。不用为了观察念头而去努力的去寻找他。这念头自然的出现。

你是否在想一件事一直令你担忧的事情或是意见最近一直都在思考的问题。是回忆起了某件事，还是又做起了白日梦，是高兴的事还是悲伤的事，或者是一些平凡的事。带着好奇心去感受，并意识到他们的存在。无论是让你恐慌不安的念头，还是一段美好的回忆，你是否要评论一番或者妄自下个结论？不要带任何评判，只是静观平静的看着念头或想法来来去去，慢慢的让注意力回到呼吸上。

如果你觉察到了一些念头。留意他是否伴随着一些情绪。尝试着只是在一旁观察。而并不刻意追究这些念头。不要赋予它太多的意义。也不要试图把想法描述出来，更不要添加任何的评判。只是把所有的想法和念头都看成是过去的事情。他们自然的出现，然后消失。出现在脑海中，然后消退。继续任由念头来去和感觉你声音一样，这些都是暂时的快速变化的，他们会改变形状，他们来了又走。慢慢的把注意力带回到呼吸。吸气，如果你感受到强烈的，甚至令你不开心的念头，不要试图阻止他。我们不要试图抗拒或者消除这些想法，我们什么都不做，只是静观，然后你会发现这些念头很快就失去了掌控我们的力量。无论是令你开心的想法，还是让你失落，沮丧的念头都平等的对待。不要被随着念头而来的情绪所困扰，只是觉察它们的发生。你可以给他们贴上标签，比如回忆担忧，这样的标签仅此而已，把他们想象成飘过天空的云朵来了，又去去了又来。然后将注意力继续转移到呼吸上，让呼吸贯穿整个练习。

就这样。在平稳的呼吸中，看着各种想法和念头不断升起又消失。慢慢地将注意力带回到你此刻所在的空间。感受你的做，只感受此刻你身心的感觉。当你准备好时，轻轻的睁开眼睛。正念练习无法阻止消极想法的产生，但是我们可以及时的看到自己的思考，并不会沉迷追随自己的想法。想法只是我们大脑运作的一些随机的产物，并不是事实，也不是我们自己。要想在冥想或生活中保持专注，就需要不断的练习。练习觉察各种念头，然后将注意力带回来。最终我们将学会不被各种突如其来的想法所干扰。也不会被各种想法裹挟的情绪所左右。接下来的一天中，如果你愿意的话，你可以抽出十分钟拿出纸和笔观察自己的思绪并做记录，了解一下自己大脑的运作。看看。在这十分钟内，你的头脑中出现了哪些想法，思绪，念头，画面或者声音的今天的练习。就到这里，明天我们将通过静观情绪在看到我们内在真实的感受，再会。