第九天 不评判的心

欢迎来到21天冥想课程的第九天。前面，我们通过静观内在的各种体验来培养我们的专注和决查能力。接下来，我们的课程将进入一个新的篇章，培养正念的态度。在练习去安住当下的时候。我们的态度决定了我们从练习中获得怎样的价值以及建立怎样的基础。所以我们有意识的培养特定的正念态度是至关重要的。接下来几天我们需要培养的正念态度包括不评判，好奇开放，顺其自然，接纳和放下等。这些态度好比一块富含养分的土地，能让我们的正念茁壮成长，并开花结果。

今天我们要培养自己一颗不评判的心。生而为人，我们很容易根据已有的信息下定义或得出结论或者判断。或者猜测，如果我们后退一步，为自身内心活动加以注意时。我们会普遍发现这样一个事实。那就是我们不停地对内在和外在的人事物产生着许多评判。我们会给几乎所有看到的一切贴上标签加以分类。比如什么是好的，什么是坏的，什么是我们喜欢的，什么是我们讨厌的。大多数情况下，这都是自动发生的，我们并不想这样。但我们观察周围世界的方式就是如此根深蒂固。我们的评判心总是想要表达我们的不满和渴望。想要事情以我们想要的方式去改变。可是这样一个评判的大脑会让我们变得极具攻击性。会限制我们的思维，阻碍潜能的发挥，让我们难以看到其他的可能性。同时，强烈的评判心通常会伴随着强烈的情绪。这会影响我们的判断和行为。相反，一颗非评判的心让你更开放，更平易近人，生活充满快乐。因为你更容易看到生活中人事物真实的一面或积极的一面。不评判意味着在正面练习中我们对自身的体验有一种不偏颇的见证。允许我们如其所示的看到事物本来的样子。尽可能不受自己的喜好意见想法所牵制。这让我们直接看透事理以一种客观的。不偏不移，不加掩饰的态度来观察或参与。一种非评判的心会使你成为一个客观中立的观察者。

今天就让我们从觉察自我评判开始。我们开始今天的练习。舒适的安坐下来。上半身挺直，双肩自然下沉。让自己保持一种放松又警惕的状态。随着下一个呼气，轻轻闭上眼睛。随着每一次呼气，让身体慢慢的放松。检查有没有紧绷的部位。眉毛，眼睛，嘴巴全部放松。双手不用力，腹部不僵硬，变得柔软。

现在觉察一下整个身心的感受。是疲惫，是紧绷，是充满压力，焦虑，还是如释重负的放松。不管具体是什么感受，只是静静的如实觉察。

现在关注自己的呼吸。无论自己的呼吸是深是浅，是长还是短，不评判。只是如实的跟随呼吸，跟随每一次吸气，每一次呼气。如果你意识到自己走神了也没有关系，我们只是练习，不去评判。冥想的目标，不是要达到某种特定的感受，想法或状态。仅仅是觉察当下。当你发现自己的注意力已经不在呼吸上的时候，轻轻的耐心的。把注意力再带回到呼吸。

你是否觉察到自己又开始评判了？又开始评判自己做的好还是坏。是否又对自己说好无聊或者这样呼吸没什么用？或者我应该更专注，我应该平静下来。觉察到这些评价性的想法后。既不追随这些评判，也不对这些评判性的想法起任何惯性的反应。只是单纯的观察心中所浮现的一切。然后继续回到呼吸，全心全意的觉察呼吸。

我们常常对自己我正在做的练习有所预期。但要知道，在时间的纬度里没有一刻是相同的。我们不需要期待有相同的体验。没必要渴求事事完美，有些事情急不来。顺其自然，静待花开。只是静观思绪，想法和感受的变化，不要让自己陷入这些变化中。吸气，呼气。吸气，呼气。继续关注呼吸。

有时候大脑里的思绪纷飞，静不下来。有时候大脑子平静的多。每次走神了，都不带任何评判的，把注意力带回到呼吸，继续吸气。呼气。当评判的想法出现时。我们既不追随，也不作出反应，只是静观他们的变化。也不需要对已经发生的评判，再加以评判。不评判意味着在冥想练习中对于体验到的或觉查到的一切不去思考他们。不去分类好坏，只是体验他们感觉他们。观察这些现象，他们既不是好也不是坏，他们只是正在发生。让他们如其所示的发生。

现在。将注意力轻轻带回到你所在的空间。感受此刻的坐姿，聆听周围的声音。当你准备好时，轻轻睁开眼睛。如果可能的话，就在今天，尝试着用一颗不平判的心来生活。感受一下有什么不同。留意一下你自我评判或评判别人的次数。留意一下你使用应该这两个字的次数，如果可能的话，尽量的保持开放。放下自己固有的观念和想法，只是如实的去看，去感受，去交流。就像我们看着日落时，我们不会想着去控制日落。不会命令太阳左侧的天空呈橘红色。也不会命令云朵的粉红色更浓烈些，只是如其所示的，看。今天的练习就到这里。明天我们将继续学习，总要保持一颗充满好奇的初学者之心，明天再会。