第八天 开放的觉知

欢迎来到21天冥想的第八天。前面，我们练习了静观身体感觉，声音，思绪，情绪。随着专注和觉察力提升，我们的心会变得越来越平稳。正念的那份每时每刻的非评判的觉知将变得越来越强大。要知道正面练习的核心不是静观或专注的技术或关注的目标。重要的是我们练习的质量以及觉察的深度。如果我们真的在高度觉察状态，那么任何东西都可以进入到当下的觉知。成为觉察的对象。所以今天的冥想练习中，我们将开放我们的觉知。除了呼吸外，我们会一步一步的去容纳特定的景观目标，包括身体感觉，声音，思绪或情绪。我们的觉察会涉及所有的目标，并且对此时涌现的任何体验都加以觉察。而不寻找特定的目标。当你安住在觉知中的时候，任何进入你觉察领域的事物都可以成为你静观的目标。这听上去很简单。但这种练习需要我们的心念发展出一定程度的稳定性。包括一份相对强大的平静和专注。

好的，我们开始今天的练习，警觉而又庄严的安坐下来放松。我们的坐姿代表着内在的力量，上半身自然的挺直，不僵硬。将身体所有的重量交给地板或椅子。感觉我们毫不费力的坐着，在呼吸。感觉一下自己的身体有没有紧绷，眉毛，嘴巴，肩膀，双手，卸下这里所有的力气。现在，将我们的注意力安放在呼吸上。跟随呼吸不控制呼吸。找到自己感觉呼吸比较明显的部位，让注意力安住在那个部位去感受呼吸。没有什么目的，只是清醒的觉之呼吸。

现在，将注意力转移到身体上，感觉身体与地板或椅子的接触。感觉臀部与垫子或椅子的触点。双脚与垫子或椅子的触点。感觉双手以大腿或膝盖上的触点。让呼吸感觉不明显的时候。身体的感觉也可以作为一个注意力的锚点。现在继续感觉，呼吸。让心跟着呼吸的韵律任何时候，当我们的心不再呼吸或身体感觉上时。知道就好，知道自己的心离开了呼吸，然后轻轻的把心带回到呼吸上。带回身体，一遍又一遍。

有时候我们会听到声音。有时候，这些声音会引起我们的一些思绪或情绪反应。我们会评判会有喜欢或不喜欢。当我们听到声音的时候，只需要清楚的知道自己正在听。同时，觉察声音带给我们的任何思绪，情绪或身体反应。让声音自由的来去，不追随，也不抗拒。知道声音出现，知道声音消失。

然后再次回到我们的身体，回到我们的呼吸。当我们静下来时，会发现头脑中的思绪一个接一个。就像天空中的白云一样出现又消失。我们只是静观，觉察知道就好，什么都不用做。看着想法出现，看着想法消失。然后继续回到我们的呼吸，回到身体的感觉。

可能静坐一会儿，我们的身体某个部位会感觉到酸麻疼痛。会出现各种不适，觉察这些不舒服的感受，觉察他们给我们带来的影响。我们可能会排斥不开心，或者想要变化身体的姿势，移动身体。觉知这一切，试着与不舒服的感觉待一会儿。你会发现，这种不舒适可能会变得消失，也可能会变得强烈。让他变得强烈的时候，我们可以有意识的慢慢的变动我们的姿势。

然后。继续将注意力带回到呼吸和身体。回到当下最显著的身心现象。让我们的觉知完全的敞开，完全开放。觉知来到当下我们身体任何的体验。无论是什么体验让我们的觉知包容他们，承载他们。现在看看我们的心在哪里，无论在哪儿知道就好。如果你的心觉得没有特定的目标去注意，它会变得茫然。你随时可以选择回到呼吸，回到呼吸的感觉。

我们只是坐着，不要固着于任何东西，不要寻找任何东西。无论进入觉知领域的是什么。练习全然开放接纳让一切来来去去。我们只是观察，见证，在静观中关注。允许自己是纯然的觉知，不评判，不抗拒。不沉迷，不费力，只是向那份存在的体验打开。接纳每一个瞬间，安住于觉知中。

今天的练习即将结束。慢慢将注意力带回到我们所在的空间。回到此时的坐姿，准备好时，轻轻睁开眼睛。在每天的生活中抽一点时间放下手头的一切。只是以当下的时间当下的自己在一起。感受空气，感受思绪，感受内在的感受。带着耐心与善意，专注的去感受。只是沉入到内在，沉浸在宁静的当下，敞开觉知。欢迎一切的升起和消失，感受生命一瞬间一瞬间的展开。或者，你也可以在一天的每个瞬间试着发现当下的美好。可能是微路的晨曦，绚烂的烈日。繁盛的绿树，辽阔的天空，甚至你所在的空间。让生命中的一切如其所示地展现在你的面前。不评判，不强求，不抗拒，只是如实，如是的看。这样一天，你的内心感受将会有质的飞跃。今天的练习就到这里，明天开始，我们将进入新的篇章，学习新内容。期待明天与你相见。