我眼中的普拉提

我眼中的普拉提
说起普拉提，对很多人来说既熟悉又陌生。熟悉的是现在，无论在健身会所、私人工作室、瑜伽馆以及运动康复机构都可以见到普拉提的踪迹。无论是私教课程还是团体操课程，都感受到普拉提的元素，但是不熟悉的也在这儿，大家能看到普拉提课程的名字，可是当亲身体参与进去的时候，却又觉得似像非像了。(这是很多朋友在刚开始接触到普拉提时的通常感受…)这就导致了人们最初的偏见:
有的男觉得普拉提太轻，太慢，不够MAN，没有激励运动带来的快感。
有的女士觉得普拉提太费劲，不够淑女，感觉自己太“汉子“。
缺乏运动的久坐人士看到普拉提的一些器械时，觉得就像古代的刑具一样，而练习动作时的感觉比上刑还要痛苦，觉得自己无论怎么努力都做“不好“”。
经常进行各种体育项目的人士则觉得普拉提一定是给残疾人准备的，感觉这些动作简单到简直就是在侮辱自己的智商一样，如果被别人看到自己在练习一定会被嘲笑。
之所以有这样的认知，是因为只看到其表面而不知其精髓，所以才有这样的偏见，我在2007年刚刚接触普拉提时也曾有过类似的偏见。应当那时我已经在教授好几门蹦蹦跳跳的动态课程。狭隘地认为这种动作简单的静态课程在教援时会很轻松“可以偷懒…“。
但当我真正开始普拉提的学习之后，才切身体会到普拉提可不是外表看上去的那么简单。并不比那些蹦蹦跳跳的动态课程轻松，根本无法在课堂之中偷懒。感觉被自己的偏见“坑“了一把…)好在人是会成长的，成长的过程就是在不停的否定与肯定，自己过去的过程中让现在的自己更加地完善。经过了这些年不断的交流学习以及教学与培训工作之后，加以融会贯通之前对普拉提的认知，形成了现在自己对普拉提技术的观念，在此分享给大家。
首先，我是一名普拉提技术方法的受益者。
我还记得高三毕业的暑假，那个即年轻又爱得瑟的我在打篮球的时候为了显摆而去单手抓篮筐玩，心中幻想着自己扣篮时的帅气模样，但帅不过三秒。这个莽撞的行为导致我右肩以及右侧胸腔区域严重拉伤，直至十年后右肩处的疼痛都还一直困扰着我，其影响就是当我右肩部做侧平举的动作时几乎无法负重训练，一旦负重就产生强烈的疼痛感，这个问题可是给我带来了不小的困扰。使我在那段时间里右侧三角肌根本无法正常进行负重训练。幸运的是我接触到了普拉提技术，通过对普拉提技术的研究，让我了解到肩带区域的稳定性与肩关节的灵活性之间的内在联系。于是我就按照普拉提技术的训练原则去一点一点的重新构建我右侧肩带区域的稳定能力，因此我以前受伤的右肩现在终于能够跟左肩一样进行负重训练了。(这个结果花了多长时间？我不想夸大其词，去骗任何人，这可是我花了五年左右的努力成果…)正是因为这段经历让我对普拉提技术的感情与感悟越发加深，在那之后我还发现不少大医院的康复科室内也有普拉提技术的应用，医生也运用此技术来帮助患者进行运动康复训练，加速患者的身体痊愈，这让我越发觉得普拉提与运动康复是一切科学运动的基础…
其次，我是一名普拉提技术方法的爱好者。
当我从普拉提技术的运动康复训练中受益后，便被它的神奇功效所深深吸引，同时也想让身边更多的人从中获益。因此我在几乎全年无休息的传播普拉提技术的同时也不停的帮助身边的朋友解决三个基本问题:
什么是普拉提？
为什么要练习普拉提？
如何练好普拉提？
这三个问题在我从业的这些年里时时刻刻都在反省着自己。但是遗憾的是我也没办法明确的给你一个长久不变的答案。一项好的技术方法就像一本好书一样。每一次研习和阅读都会有新的理解。随着不同经历的累积，也会有新的不同体会。就如同我每次运用普拉提技术处理好一位患者的具体问题时，我的脑子里又会同时蹦出若干与之相关的疑问，我并不觉得这是什么丢脸的事，“知耻而后勇… “ 因为勇于面对自己的未知时，就是自己开始新的探索与进步的契机。当今社会具有如此发达的科技，不也正是人们在探索未知的世界中获得的吗？
我问过很多朋友为什么要练习普拉提这个问题有无数的答案;有的会说因为我要塑形，因为我刚生完宝宝，因为我要提高运动成绩、因为医生说我需要术后坚持体育锻炼…等等。
这些都没错，但是如果我把问题都换成“练习普拉提有哪些好处呢？“
我估计这样的范围就小多了。约瑟夫
普拉提先生本人回答过这个问题:“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作。”
一点没错，练习普拉提可不是为了在普拉提器械上去显摆各种肢体动作，试想一下我们跟别人说: 你看！我在抬手臂的时候可以不耸肩！我伸腿时骨盆不会乱晃！… 这些真的很光荣的吗？拜托，这只是人体最基本的日常功能，好吗？我们真心希望今后可千万不要出现什么普拉提动作大比拼之类的“傻瓜“赛事活动。因为普拉提技术根本没什么可比的，运用普拉提技术进行练习只是为了把我们的日常生活中原本就应该做好的事情做好而已。如果现在要问我为什么要练习普拉提，那么我会告诉你:“学习如何正确并优雅地使用自己的身体，做出日常生活中的各种肢体动作，别一个不小心因自己的错误运动模式把自己给弄伤了！”
上面提到了正确并优雅的使用自己的身体做出日常生活中的各种肢体动作(做什么动作？日常生活中看似简单的各种肢体动作: 站、坐、转身、伸手、抬脚、走、跑、跳、推、拉、抬、举…等等。)那我们就得明白何为正确？何为优雅？(正确对应的是健康，而优雅对应的是美！)
我们先谈谈正确，有正确就一定有与之相对应的错误，而我们如何判断正确与错误呢？这就需要标准，如果没有评判标准又何来对错一说呢？就我们身体在日常生活中能够做出的各种肢体动作来说，我们的身体各个部位或关节分别都能在什么方向上做出什么样的活动，而这些部位或关节活动的正确模式与合理范围又是多少？如果不明白这些最基本的正常标准，我们根本就不会知道自己的动作是对还是错。(错误谁都会犯，犯错不可怕，可怕的是自己压根就不知道自己做错了…正因为不知道就不可能去改正错误，所以就这样糊里糊涂地一直习惯了错误… 那么错误的习惯带来的必定就是错误的结果…)而普拉提技术就是一种肢体动作的正确执行标准。并教会大家如何做到更接近于完美标准的正确。长期按照正确标准进行动作训练，会使我们在日常生活中逐渐形成正确的运动模式。(还原生活)其实在我的普拉提课堂中，我也只做了一件非常简单的事情，那就是用通俗易懂的语言引导大家做出一些日常生活中十分常见的肢体动作。但是这些动作并不是重点，重点在于我会运用普拉提技术宣布一些小的规则或条件，让练习者在满足这些规则或条件的前提下，再去做那些看似简单的动作，这个时候绝大多数练习者都能体会到“自己的身体貌似真的不那么听自己的话，看似简单的动作却很难按要求去完成|！" 这个时候我们就得反省一下，如果我们的身体都不听成自己的指挥了，那么我们以前做的那些自我感觉良好的动作真的是做对了的吗？接着再继续反思，如果自己以前所做的动作其实都是有错误或误差的，那么我们每一天一直坚持在做这些错误的动作，最后会使我们得到一个正确的结果吗？我相信不少聪明的朋友心中已经有了自己的答案。这就好比我们每天走路的时候出现膝关节内扣的坏习惯，久而久之慢慢发现自己的膝盖开始出现不适感，甚至痛。这时绝大多数人都会以为这是自己岁数大了，腿脚不好使了，真是这样的吗？我们难道就不该反省一下自己以前是如何去使用自己的腿部，才导致膝盖出现了现在这个结果吗？(没有什么不适感或疼痛是无缘无故发生的，你找不到原因就根本不可能根治问题…)所以我们在开始任何运动训练或者肢体动作之前，必须先明白一件非常重要的事，那就是正确的标准是什么？错误的标准又是什么？否则一旦我们出现错误而不自知时，就会不知不觉地越错越远…记住:“方向永远比努力更重要！”而这里的方向与结果指的就是“正确的运动模式“与“健康的身体姿态“。将普拉提技术融入日常生活，正确的运动模式所能带给我们的就是一个更加健康的身体姿态。
接着我们再来谈谈 优雅，优雅在普拉提技术中所呈现的是一种 建立在正确基础之上 的从容不迫。张弛有度，舒缓而自然的体态之美。但是大家现在转身看看自己身边的人们，每个人脸上都因为各种原因或浓或淡的染上了匆忙的色彩。出生也匆忙(早产);长大也匆忙(激素食品);学习也匆忙(填鸭式的教育);工作也匆匆忙忙(拥挤的早高峰);结婚也匆忙(相亲聚会);死亡也匆忙(提前购置的墓碑地)…等等。仿佛优雅已经离我们的日常生活越来越远，而我们在普拉提的课堂中，也常常可以见到有人总是在火急火燎的完成动作，身体还没有站稳就开始了手脚的比划(没有稳定就没有准确可言…);腿都还没有伸直，就开始往回收，颈椎刚开始活动，胸椎就已经迫不及待的离开了瑜伽垫 ，手臂还没有抬起来肋弓区域就已经顶了出去。(没有正确的运动模式，同样也不会呈现优美的肢体动作)…等等。当这些情况发生时，动作就变得七扭八歪而失去美感。原本应该舒展的身躯变得不堪入目。然而真正认真的练习者是不会在意多花一两秒的时间让躯干稳定之后再去舒展四肢的动作！就算在普拉提的高级练习阶段也是首先做到躯干的稳定，才有肢体动作的精准与延伸感。最后才去追求动作流畅的原则，如果我们把“美“拆分开就变成了“稳定“、“延伸感“与“流畅“。而不是现在很多人表现出来的“晃动“、“僵硬“和“匆匆忙忙“。这样我们需要做出调整与改变的方向和目标就变得清晰多了。其实出现这一切问题的根源就是给自己大脑思考的时间不够充足！
当我们还没有想清楚或看清自己的肢体动作是否具有稳定、准确以及延伸感时，我们为什么要这么着急地 去进行下一步动作呢？这就是为什么有的练习者能运用普拉提技术将肢体动作表现得那么优雅而具有美感。而有的练习者却完全不是那么回事！(这世上不存在什么随随便便的正确与无缘无故的错误…学会依据客观标准从自己身上找到原因才是我们优雅蜕变的开端…)
总之要做到普拉提的正确与优雅，就需要我们对自己的身体有极大的控制度，如果我们连自己的肢体动作都控制不住，又何谈正确与优雅呢？而普拉提技术就是在教会我们如何更好、更正确、更高效的控制自己的肢体动作。普拉提技术的学名就叫做“控制术“！学会正确地控制才是一切运动的基础，只有我们对自己肢体的控制能力变强了，我们的运动表现能力才会变得越好。说到这里，朋友们就回想一下自己是否遇到过这样一类情况在健身房的有氧类操课或者舞蹈课程中，我们看见台上老师的动作或舞姿非常的好看和优美，再看看台下的其他练习者或是镜子中的自己呢？是不是总会发现有的练习者或者就是自己的肢体动作始终感觉七歪八扭的不协调？难道是这些练习者或者自己故意这样的？肯定不是的，台下所有的练习者都想自己的动作做的像台上的老师那样好，同时台下所有的练习者都清清楚楚的看见了。台上的老师具体做了什么动作，也知道自己该工作做出同样的动作，那么为什么明明知道还会做的七歪八扭的不协调呢？原因很简单，要做好是我们大脑的想法，具体做出来是我们肢体的动作。如果我们肢体所做出的动作并非我们大脑所想，这又会出现一个之前的问题，假设我们大脑所想的是一个正确的肢体动作行为，但实际的肢体表现出来的的确不一样，这叫做什么？这叫做肢体动作做错了，如果我们都做错了，那么我们不停的刻苦训练，一遍又一遍的重复错误的练习动作，最后会使我们获得一个正确而健康的身体吗？如果不停的重复错误利息动作，都能使我们最后得到一个正确的健康的身体，那么我们还有必要去花时间与精力，学习各种正确的训练方法以及动作细节吗？(在实际工作中听到的最扯淡的一句话就是:“我只是来随便活动一下的，每天随便动几下，只要保持身体健康就好，不想要练得多好…”天啊，有这样的想法的小伙伴，你是在自我催眠吗？健康的身体是你能随便动几下就能获得的吗？这天底下哪有什么事情是不通过认真与努力就能随随便便做好的？你当那些认真努力训练的人是傻瓜吗？还是说这个真正的傻瓜就住在自己的心中？想到这些我们其实也不用太过担忧，因为我们还有普拉提技术呀，普拉提技术就是来帮助我们解决这些肢体动作训练中所遇到的各种问题的方法。当我们通过普拉提技术解决了“让我们的身体乖乖的听自己的话"，这一运动基础问题之后，我们会惊讶地发现自己的身体原来可以变得如此得心用手！再用这个得心用手的身体去做其他各种运动时，我们就会发现自己原来还可以做得更好。没错，普拉提技术其实不是一项运动，而是帮助我们把其他自己喜欢并且想做的运动做得更好的一种纠错方法！所以我才说普拉提技术是一切运动训练的基础。是最基础中的基础，如果基础不牢，上面的一切还可能好吗？
又说了这么多，似乎和普拉提练习的技术层面无关的话…是的！但我觉得这些观念上的内容是比技术细节还要更加的重要，我们应该从一开始就得搞清楚普拉提这项技术是用来干什么的？再说直白一点，就是了解他到底是个什么“东西“？但现实中却很少有人做到这一点，或者说自认为自己做到了这一点。(更有朋友还天真地认为普拉提是瑜伽的一种！我以前有幸采访过这些类朋友，他们的给出理由简单到让人无语！因为这些朋友觉得一群人在地上铺着垫子。然后在瑜伽垫子上做一些舒缓的肢体动作，就是在练“瑜伽“。再然后又见到普拉提大团课也是这样的上课形式，就自认为普拉提也是瑜伽的一种！我只能说:“无知者无畏”… 我们好好想想自己小时候去学校读书的场景，我们走进教室里，坐在课桌前，听着台上的老师在讲课，我们都要用到桌子、凳子、课本还有笔…几乎每堂课都是用这些东西！那么语文课是数学课的一种？生物课是历史课的一种？…等等！我敢肯定的是会认为普拉提就是瑜伽的一种的这类朋友。其肯定连瑜伽到底是什么也说不清楚！)
我爱普拉提技术，但是我并不迷信他，毕竟他只是一门指导动作训练的基础学科，在基础之上还有其他各种丰富多彩的运动项目。所以我也同时喜欢很多其他的运动形式，比如心肺训练、力量训练、跑步、单车、攀岩、搏击…等等。其次，约瑟夫 普拉提先生在创立普拉提技术时也有把他所喜爱的各种运动的元素融入其中，因为大道至简、殊途而归…