凯迪拉克固定床脊柱卷动

凯迪拉克固定床
脊柱卷动
训练目的: 改善脊柱逐节灵活性。
建议挂弹簧: 两根黄色。
动作步骤: 仰卧于固定床面，双腿伸直，踩住一端短板。或两侧立柱，双臂伸直与肩同宽。手握木棍挂弹簧于脚底短架子上方，保持躯干中立位与中轴延长感觉。吸气保持不动，呼气时借由弹簧的牵拉力辅助，减轻身体负荷躯干随脊柱有头顶端往下依次竹节去取。抬起身体坐姿位，并微屈膝关节配合骨盆在床面上的滚动。位移吸气，停留不动，呼气时躯干随脊柱由骨盆断往上依次逐节伸展下放还原至自起始状态。
动作变化: 增/减手臂动作，改变动作速度/幅度。
注意思想腰椎断不能逐节练习嘴要有问题，在辅助稳定。腰椎的条件下练习胸椎阶段。
教练观察要点，双腿白裂，脊柱逐节运动。保持肩带稳定，仰卧时骶骨，胸椎枕骨/接触床面。

仰卧起坐
训练目的: 增强脊柱稳定性，强化核心/肩带/髋屈肌群控制能力
建议挂弹簧: 两根黄色(短)
动作步骤: 仰卧于固定床面，头朝U型杆方向。双腿屈髋屈膝并拢，脚踩床面双臂前平伸直与肩同宽。握住上方。挂弹簧至于水平位的U型杆，吸气保持不动，呼气时先屈肘下U型杆，再伸直手臂将U型杆推过头顶，吸气停留不动，呼气时先反向还原制起始位置之后，再做极度肩屈，将U型杆向上推高至头顶正上方，同时带着保持中立位的躯干至悬空后仰坐起，再次吸气停留不动。再次呼气时双腿伸直悬空抬高来到 V 悬空体位。

动作变化: 可拆分练习、去掉腿部动作、完成时双腿桌面位、双腿中间可夹小工具。
注意事项: 有脊柱问题者谨慎练习。
教练观察要点: 保持肩带、躯干稳定、脊柱逐节活动、双腿、双臂有延伸感觉。避免手臂过度借力。

腿部弹簧练习
训练目的: 躯干骨盆稳定条件下，增加髋关节灵活、调整下肢排列。
建议挂弹簧: 一个黄色长的。
动作步骤:
级别一: 仰卧抬头，仰卧于固定床面，双臂伸直于身体两侧压住床面，双腿伸直与髋同宽。一侧脚掌套上脚环挂弹簧于头顶端床架上方，保持躯干中立外稳定，吸气保持不动。呼气时牵拉弹簧侧腿保持伸直做髋屈抬起动作。借由弹簧的牵拉力辅助减轻腿部负荷，吸气停留不动。
呼气时牵拉弹簧侧腿髋伸下放至起始位置。
级别二: 次卧外展，侧卧于固定床面。下侧手臂伸直，握住头顶端床架。头枕于下侧大臂处，上侧手臂曲肘，用手掌与胸前辅助支撑。侧卧，身体稳定，双腿伸直变并拢，上侧脚掌套上脚环挂弹簧于头顶端床架上方。保持躯干中立位稳定，吸气保持不动。呼气时牵拉弹簧的上侧腿保持伸直，膝关节外展抬起。动作借由弹簧的牵拉力辅助减轻腿部负荷，吸气停着不动，呼气时上侧腿髋关节内收下放至起始的位置，再次吸氕停留不动。再次服气时，上侧腿做髋关节外展叠加屈膝盖动作，使脚掌沿着下侧腿伸直的腿部内侧滑行。
级别三: 侧卧摆腿。侧卧在固定床面，下侧手臂伸直握住头顶端床架头枕于下侧大手臂处。上侧手臂弯曲手肘，用手掌放在胸前辅助支撑侧卧，身体稳定，双腿伸直并拢。上侧脚掌套上脚环，挂弹簧在头顶端床架上方，保持躯干中立位的稳定，吸气保持不动，呼气时牵拉弹簧的上侧腿保持伸直，膝关节弯曲往前摆动。借助弹簧的牵拉力辅助减轻腿部负荷，吸气停留不动。呼气时上侧腿髋关节伸展还原到起始位置。再次吸气，停留不动，再次呼气时，上侧的腿做髋关节伸展，往后摆动。吸气停留不动，呼气时上侧腿髋关节弯曲还原到起始的位置。
动作变化: 改变腿部活动平面，调整弹簧。改变动作幅度轨迹。
注意事项: 始终保持弹簧的张力。
教练观察要点: 脊柱，骨盆保持中立位稳定，双腿有延伸感，注意控制动作幅度。

呼吸
训练目的: 增强核心控制与躯干稳定性。建议挂弹簧长的加秋千架
动作步骤: 仰卧在固定床面，保持双臂伸直与肩同宽。手握木棍挂弹簧于头顶端架子上方。保持双腿伸直分开脚踝挂在秋千架上。借由弹簧牵拉力辅助减轻身体负荷。躯干随脊柱由骨盆端往上依次逐节屈曲抬起躯干悬空与双腿成一线，吸气停留不动，呼气时保持悬空的躯干中立位稳定。双臂伸直握住木棍，再肩屈还原到前平位，之后可用鼻式呼吸配合双臂做肩屈展动作来干扰悬空躯干的稳定性。
动作变化: 增/减手臂动作，直背起落，改变呼吸配合。
注意事项: 双脚勾住秋千，不要滑落、肩颈有问题者谨慎练习。不能倒屈者避免。
教练观察要点: 脊柱逐节运动，卷起至肩胛冈，保持肩带稳定，身体成一条直线。头颈无压力。

海豚
训练目的: 躯干稳定条件下，增强肩带与核心控制能力。
建议挂弹簧: 两根黄色，长的
动作步骤
级别一，屈髋屈膝，仰卧于固定床的板面。保持双臂弯曲手肘，双手紧握在头顶端床架辅助稳定肩颈区域。保持双腿屈髋屈膝脚尖轻触于床面，膝关节处各自套上脚环弹簧在头顶端床架上方。保持躯干中立位稳定，吸气保持不动，呼气时借助弹簧牵拉力辅助减轻腿部负荷。抬起一侧腿至水平桌面位，吸气停留不动，呼气时同时交换空中与床面两腿的位置。
级别二: 直腿仰卧于固定床面。保持双臂弯曲手肘，双手紧握于头顶端床架辅助稳定肩颈区域。保持双腿伸直并拢贴于床面。脚掌处各自套上脚环挂弹簧与头顶端床架上方。保持脚背绷直与躯干中立位稳定。吸气保持不动，呼气时借助弹簧的牵拉力辅助减轻身体负荷。保持躯干中立位，抬起悬空与伸直的双腿成一条直线，吸气停留不动，呼气时保持悬空的驱干中立位稳定，伸直的双腿交替上下幅度活动。如同在空中漫步。
级别三: 弯曲膝，仰卧于固定床面，保持双臂弯曲手肘，双手紧握于头顶端床架辅助稳定肩颈区域，保持双腿屈膝并拢脚背绷直，脚尖轻轻接触于床面。脚掌处各自套上脚环挂弹簧于头顶端床架上方。保持悬空抬起的躯干中立位稳定，并与大腿成一条直线(肩桥位置)吸气保持不动，呼气时借助弹簧的牵拉力辅助减轻身体负荷。保持悬空的身体姿态不变，整体抬到更高处，吸气停留不动，呼气时保持悬空的躯干随着脊柱往一侧侧屈并顺势下降整体高度至臀部轻触侧屈方向的床沿。呼气还原至整体悬空的高处位置。再次吸气时完成另一侧动作。
动作变化: 改变身体活动平面和腿部动作。
注意事项: 腰部有问题者谨慎练习，不能倒置者。高血压避免练习。
教练观察要点: 抬起至肩胛冈，保持躯干/骨盆/肩带稳定，头颈部无压力，双腿有延伸感觉。

腘绳肌挑战
训练目的: 躯干稳定条件下增强腘绳肌离心控制能力。
建议挂弹簧: 两根黄色 短的
动作步骤:
级别一: 双腿仰卧在固定床面。双臂伸直于身体两侧压住床面，双腿伸直与髋同宽，保持脚背绷直，前脚掌与脚趾下压踩住上方挂弹簧的 U 型杆，保持中立位稳定，吸气保持不动。呼气时先屈髋屈膝，再伸直双腿，将 U 型杆往上推，使躯干悬空抬至高位与伸直的双腿呈一条直线。吸气停留不动，呼气时保持躯干悬空状态屈髋屈膝下压 U 型杆高度，同时控制减缓 U 型杆下坠的速度。帮助躯干保持悬空与伸直的双腿在低位成一条直线。
级别二，单腿伸直，双膝将 U 型杆往上面推帮助躯干悬空抬到高位与伸直的双腿成一条直线。吸气，停留不动。呼气时松开V型杆上一侧伸直的腿往头部方向做髋关节弯曲动作。
动作变化: 改变双腿活动幅度/轨迹，可加手臂动作，脊柱可逐节活动。
注意事项: 注意脚不要滑脱，不能倒置人群(高血压)。避免练习。
教练观察要点∴ 抬起至肩胛冈，双臂支撑身体，双腿延伸感觉，躯干/骨盆保持稳定。