核心滑动床体测类

核心滑动床
体侧类
美人鱼
训练目的: 骨盆及下肢稳定条件下增加脊柱逐节灵活性。
建议挂弹簧: 一根红色
动作步骤:
级别一，冠状面活动，美人鱼侧坐于滑床板面，面朝一侧轨道方向。双脚脚背绷直，靠近肩靠一侧腿髋内旋屈髋屈膝小腿紧扣住两个肩靠，靠近推杆一侧腿髋外旋屈髋屈膝脚掌贴着另一侧大腿处，靠近肩靠一侧手臂伸直扶住肩靠，靠近推杆一侧手臂伸直握住推杆前1/3处。保持中立位与钟轴延长感，吸气保持不动，呼气时扶住肩靠这侧手臂举过头顶顺势跟着躯干随脊柱往腿杆方向依次逐节侧屈推动滑板滑出，吸气停留不动，呼气时还原至起始位之后，再松掉握住推杆这侧手臂举过头顶顺势跟着躯干随脊柱往肩靠方向依次逐节退出。再次吸气停留不动，再次呼气时还原至起始位置。
级别二，改变活动平面，美人鱼侧坐于滑床板面。面朝一侧轨道方向，双脚脚背绷直靠近肩扣一侧腿髋内旋，屈髋屈膝小腿紧扣住两个肩靠。靠近推杆一侧腿髋外旋屈髋屈膝，脚掌贴着另一侧大腿处，靠近肩靠一侧手臂伸直扶住肩靠，靠近推杆一侧手臂伸直握住腿杆前1/3处。保持躯干中立位与中轴延长感，吸气停保持不动，呼气时扶住肩靠这侧手臂举过头顶顺势跟着躯干随脊柱往推杆方向依次逐渐侧屈推动滑板滑出，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱往推杆方向旋转，然后双手伸直握住推杆并保持与肩同宽，使往推广方向侧屈的躯干叠加屈曲的状态，吸气停留不动，呼气时让叠加屈曲的躯干依次逐节做出伸展的改变，再次吸气停留不动，再次呼气时躯干还原子叠加屈曲的状态。
动作变化: 拆分动作/逐步练习，改变坐姿/双脚位置。
注意事项: 避免使膝关节压力过大。
教练观察要点: 骨盆尽量保持中立位，手扶在脚杆前1/3处。

埃及艳后
训练目的: 增强脊柱灵活性和肩带稳定性。
建议挂弹簧: 一根红色
动作步骤: 肩靠于滑床板面，面朝一侧轨道方向，双腿并拢屈髋屈膝，小腿紧扣两个肩靠双脚脚背绷直，靠近肩靠一侧腿髋内旋，屈髋屈膝小腿紧扣住两个肩靠，靠近肩靠一侧手臂微屈扶着滑板边缘，靠近推杆一侧手臂伸直握住推杆前1/3处推动滑板滑出。保持躯干中立位与中轴延长感，吸气保持不动。呼气时躯干随脊柱往肩靠方向旋转，同时扶着滑板边缘这侧手臂侧平展开。另一侧握住推杆手臂微屈使滑板退回，吸气停留不动，呼气时还原至起始位。
动作变化: 改变双腿位置。
注意事项: 手支撑在脚杆前1/3处，腰椎有问题人群谨慎练习。
教练观察要点: 骨盆稳定，脊柱逐节活动，沉肩/降肋骨，避免肘关节超伸。

星星
训练目的: 增强核心力量与肩带稳定性，锻炼身体侧表链和平衡控制能力。
建议挂弹簧: 一根红色。
动作步骤:
级别一: 冠状面稳定，跪坐于滑床板面，面朝一侧轨道方向。双脚分别前后踩住两个肩靠，上侧腿在前推动滑板滑出，靠近肩靠一侧手臂伸直贴于体侧，靠近推杆一侧手臂伸直握住推杆中间推动滑动，保持躯干中立位与中轴延长感，吸气保持不动，呼气时靠近肩靠在侧手臂侧平展开。另一侧握住推杆的手臂保持伸直沉肩，同时使滑板小幅度来回滑动，并保持躯干中立位平衡稳定。
级别二: 矢状面干扰，吸气停留不动，呼气时将上侧腿悬空前后摆动来干扰躯干稳定。
动做变化: 屈膝支撑，增/减支撑侧肩关节动作。增/减上方手臂或腿的动作，调整动作幅度。
注意事项: 避免手腕压力过大，手腕/足踝/膝盖有问题者谨慎练习。
教练观察要点: 保持肢体在冠状面稳定活动，沉肩避免肘关节超伸。