凯迪拉克固定床天鹅

凯迪拉克固定床
天鹅
训练目的，增强脊柱竹节灵活性，建议挂弹簧两根长袖。两根黄色长的。
动作步骤:
级别一，双臂，仰卧在固定床面头朝向U型杆，双腿伸直与髋同宽，双臂屈肘往前举过头顶与肩同宽，握住并下拉上方挂弹簧的 U 型杆。保持躯干中立位稳定，吸气保持不动。呼气时先伸直下拉U型标杆的手臂。借由弹簧的牵拉力辅助减轻身体负荷，再顺势使躯干随着脊柱由头顶端往下依次逐渐伸展至肋弓处，吸气停留不动。呼气时极度肩膀弯曲将V型杆向上推高至头顶上方，同时抬高躯干随脊柱依次逐步一节一节伸展至髂前上棘处。
级别二: 单臂，单侧手脚在床面去完成练习，另一侧手扶膝盖，脚踩地面辅助躯干动作稳定。
动作变化∵ 可双膝盖屈或双腿抬高，改变支撑物体。
注意事项: 避免肩关节压力过大，肩和腰有问题者谨慎练习。
教练观察要点脊柱逐节活动收紧核心。头颈部保持稳定，沉肩，双腿延长感觉，避免腰椎过度伸展。

脚的部位练习
训练目的: 躯干和肩带稳定条件下。强化髋关节伸展肌群的募集感受。
建议挂弹簧: 两根黄色的/短的
动作步骤，俯卧撑于固定床面，脚朝向下挂弹簧的V型杆方向，双臂保持肩膀弯曲，手肘弯曲。90度，双手紧握一拳，支撑躯干上端。双腿屈髋屈膝与髋同宽，支撑躯干下端使干保持俯卧撑中立位稳定，吸气保持不动。呼气时一侧脚背绷直，用前脚掌与脚趾踩住V型杆向上伸直腿推动至髋关节伸展的最高处，吸气停留不动，呼气时这侧腿屈髋屈膝使V型杆下降至起始位置。
动作变化: 可在手臂支撑处加入小工具，增加足部踝关节动作。

坐姿前推
训练目的: 增强脊柱逐节灵活性。
建议挂弹簧:一根黄色短的。
动作步骤，坐在固定的床面，面朝V形杆。双腿伸直，踩住一端挡板。或两侧立柱。双臂前平伸直与肩同宽。手握上方挂弹簧置于水平位的U型杆，保持躯干中立位与针轴延长。吸气保持不动。呼气时手臂下压U 型杆借由弹簧的牵拉力辅助减轻身体负荷，躯干随脊柱由头顶端往下依次逐节做体前屈延伸，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱由骨盆端往上依次逐节伸展还原到起始位之后，双臂往头顶方向上举，伸直推高U型杆，并带着保持中立位的躯干略为前屈往手臂方向延伸，再次吸气停留不动。再次福气时，声调一侧手臂做水平屈曲或水平伸展的动作。另一侧手臂推或者拉U型杆，并带着躯干随脊柱往手臂活动方向依次逐节旋转。
动作变化: 调整动作幅度，坐在不稳定的物体上练习。
注意事项: 腘绳肌紧张者可屈膝，脊柱有问题者谨慎练习。
教练观察要点: 脊柱逐节活动头颈部，肩带、骨盆保持稳定，避免肩关节活动幅度过大。

猫
训练目的: 增强脊柱逐节灵活性，增加脊柱肩带，骨盆联动的协调性。
建议挂弹簧: 两根黄色 短的
动作步骤: 跪坐在固定床面，面朝U 型杆方向，双腿与髋同宽，手握上方挂弹簧与水平位的U型杆，保持躯干中立位与中轴延长，吸气保持不动，呼气时手臂下压U型杆，借由弹簧的牵拉力辅助减轻身体负荷，躯干随脊柱由头顶端往下依次逐节屈曲之后往前水平延伸至中立位，手臂前推U型杆至头顶方向，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱由骨盆端往上依次逐节屈曲还原至起始跪着位的中立位，躯干呈后仰状态。双臂拉住U型杆，然后再做脊柱依次逐节伸展，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱由骨盆端往上依次逐节屈曲还源自起始位置。
动作变化: 改变动作幅度，拆分动作，逐步练习，跪在不稳定物体上
注意事项: 向前推时避免肩关节压力过大，脊柱和膝盖有问题者谨慎练习。
教练观察要点: 脊柱逐节运动，避免活动幅度过大，肩带保持稳定，收紧核心。

骨盆推动
训练目的: 增强脊柱逐节灵活性，增加脊柱/肩带/骨盆，下肢联动的协调性。
建议刮弹簧: 两根黄色短的。
动作步骤: 坐在固定床面，面朝U 型杆方向，双腿伸直踩住一端短板(或两侧立柱)双臂前平伸直与肩同宽，始终拉着上方挂弹簧置于水平位的U型杆，躯干略为后仰保持中立位与中轴延长感，吸气保持不动，呼气时略为后仰的躯干随脊柱由骨盆端往上依次逐节屈曲，同时屈膝使身体迅速来到仰卧屈膝位，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱由骨盆卷动往上，依次逐节抬起至肩桥位，再次吸气停留不动，再次呼气时保持躯干中立位稳定，同时双腿伸膝盖，双手拉着U型杆至身体站立呈后仰位，吸气停留不动，呼气时驱干随脊柱依次逐节伸展，同时双手拉着U 型杆，双腿屈膝使头颈、肩部接触床面之后，调整身体至肩桥位，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱依次逐节下放至仰卧屈膝位，然后双腿伸直，推动骨盆位移还原身体至起始位置。
动作变化 : 去掉站姿动作，拆分动作，逐步练习。
注意事项，双手紧握塔架，避免腰椎过伸，压力过大。
教练观察要点: 脊柱逐节活动，保持躯干，骨盆，肩带，头颈部稳定。

悬挂
训练目的: 增强手臂握力和肩带稳定性，降低脊柱压力。
动作步骤: 站立于床面，双臂伸直，双手紧握床架顶端两侧，然后双腿一侧伸直脚踝套入脚环中，使身体悬挂于长架之上。吸气保持不动，呼气时髋关节伸展躯干双腿保持一条直线，吸气保留不动，呼气时肩屈肘屈拉动悬空成一线的身体往上靠近床架顶端，再次吸气停留不动，再次呼气时双臂伸直。并迅速使躯干随脊柱依次逐节伸展。
动作变化: 拆分动作，逐步练习，可单手加入转体。
注意事项，双手注意防滑。
教练观察要点: 保持躯干稳定，避免身体晃动过大，注意脊柱逐节活动。

站姿练习
训练目的；躯干稳定条件下上肢灵活性，下肢排列与立线。
建议挂弹簧：两根黄色长的
动作步骤
级别一: 上肢 ，站立于固定床塔架端外侧地面，双腿伸直与髋同宽，脚尖朝前。双臂伸直与肩同宽，握住挂弹簧与塔架上的木棍保持躯干中立位稳定，吸气保持不动，呼气时伸直的双臂做肩伸下拉木棍贴住躯干。吸气停留不动，呼气时肩伸屈肘使木棍贴住躯干往上移动，吸气停留不动，呼气时双臂伸直，使木棍贴住躯干往下移动，吸气停留不动，呼气时还原至起始位置。
级别二，下肢，站立于固定床塔架端外侧地面。双腿伸直与髋同宽，脚尖超前，双臂保持肩屈肘屈90度与肩同宽，掌心朝向面部，握住弹簧与床架顶端的木棍保持躯干中立位稳定，吸气保持不动，呼气时双腿屈髋屈膝，使身体做下蹲动作，借由弹簧的牵拉力辅助减轻身体负荷。
动作变化，改变身体前/后站位，调整上下/肢动作幅度和轨迹。
注意事项: 保持弹簧张力，避免使用爆发力。
教练观察要点: 保持脊柱，肩带，骨盆稳定，手脚协调运动。控制重心动作幅度。