脊柱矫正器卷起

脊柱矫正器
卷起
训练目的: 增强脊柱逐节灵活性。
动作步骤:
级别一： 仰卧在矫正器弧面上，头朝弧度面方向，臀部卡住斜面底部。躯干随脊柱伸展完全贴于弧度面，双臂伸直与肩同框，往头顶方向延伸，双腿屈髋屈膝与髋同宽，脚掌踩稳地面，吸气保持不动，呼气时伸直的双臂肩膀伸展至前平举处，保持延伸感，躯干随脊柱由头顶端往下依次逐节屈曲抬起身体至坐姿中立位，吸气停留不动，呼气时躯干随脊柱由骨盆端往上依次逐节伸展，还源自紧贴弧度面的起始位置。
级别二： 坐在矫正器幅度面端的地面。背靠幅度面方向，躯干随脊柱伸展后仰贴于弧度面，双臂伸直与肩同宽。往头顶方向延伸，双腿伸直与髋同宽，置于地面，吸气保持不动，呼气时伸直的双臂，肩伸至前平举处，保持延伸感。躯干随脊柱由头顶端不往下依次逐节伸展，还原至起始位置。
动作变化: 双腿双手中间可夹小工具，调整膝盖弯曲或者伸展。可加手脚协调配合动作。
注意事项，避免颈椎过度伸展。
级别二: 下面可以加瑜伽垫子或者防滑。
教练观察要点: 脊柱逐节活动，身体紧贴弧度面，保持脊柱有延伸感。
丅式
训练目的: 增强躯干稳定性与核心控制能力。
动作步骤: 级别一: 手扶大腿坐于矫正器斜面底部，腰骶背靠弧面使躯干保持略微后仰的中立位稳定，双腿屈髋屈膝并拢悬空双手环抱在大腿膝关节后侧，吸气保持不动，呼气时伸直并拢的双腿膝盖，使身体成v型悬体状态。
级别二: 手扶脚踝，坐在矫正器斜板面的底部。腰底背扣弧度面使躯干保持略微后仰的中立位稳定，双腿屈髋屈膝并拢悬空，双手扶住双腿脚踝处，吸气保持不动，呼气时伸直并拢的双腿膝盖。使身体成v型悬空，吸气停留不动，呼气时伸直并拢的双腿往两侧分开。
动作变化: 双腿至桌面位，双腿内外加小工具坐在弧度面上。
注意事项: 坐在弧度面上时，避免跌落。
教练观察要点: 脊柱、骨盆保持稳定，双腿有延伸感觉，避免骨盆过度后倾，身体紧贴桶面。

游泳
训练目的: 增强躯干稳定条件下的四肢灵活性。
动作步骤:
级别一: 仰卧于矫正器弧度面上，头朝弧度面方向，躯干随脊柱伸展贴在弧度面上，双手握紧两侧木棍，双臂伸直推动躯干顺弧面滑下至头颈肩部接触支撑，腰底紧贴弧度面稳定，双腿保持伸直并拢与躯干成一线，并往天花板方向悬空延伸，保持躯干倒置位稳定，吸气保持不动。呼气时双腿小幅度交替上下摆动，干扰躯干稳定，同时可配合鼻式呼吸，加快动作节奏。
级别二，仰卧于脊柱矫正器弧度面上，腹部至于弧度面顶部双腿伸直与髋同宽。在斜面方向，双臂伸直与肩等宽，往头顶方向延伸，躯干自然贴于腹对面，吸气保持不动，呼气时抬起身体两端，使整个身体连成一线，保持躯干中立位，稳定吸气停留不动，呼气时，对侧手脚小幅度交替上下摆动干扰与躯干稳定，同时可配合鼻式呼吸，加快动作节奏。
动作变化: 连续动作无停动，双腿内外加小工具改变动幅度。
注意事项，避免腰椎过度伸展。
教练观察要点脊柱，双腿有延伸感觉，保持头颈部稳定，收紧核心。

侧踢
训练目的: 躯干稳定条件下改善下肢排列。
动作步骤:
级别一: 前后摆腿侧卧在脊柱矫正器弧度面，上下侧手臂屈肘支撑弧度面，使头部枕着拳头。上侧手扶着上侧胳膊辅助骨盆稳定，保持躯干中立位，稳定下侧腿屈髋屈膝卡住斜面的交界处，上侧腿保持悬空伸直，并与躯干侧面成一线，吸气保持不动，呼气时左脚尖屈髋往前摆动至最前方，吸气停留不动，呼气时绷脚背伸髋往后摆动至最后方可配合鼻式呼吸，节奏／连续快速前后摆动干扰驱干稳定。！
级别二: 侧梯单车: 侧卧于脊柱矫正器弧度面上下侧手臂弯曲手肘支撑弧度面时头部枕着拳头，上侧手扶着上车胳膊辅助骨盆稳定，保持躯干中立位稳定下侧腿屈髋屈膝卡住斜面与弧度面的交界处。上侧腿保持悬空，并使脚踝与髋关节侧面最高处等高吸气保持不动，呼气时像踩自行车一样在空中水平方向蹬踏划圈，可保持自然呼吸节奏，连续蹬踏划圈动作。
动作变化: 改变腿部活动平面，增加手臂动作，手脚同步协调活动注意事项，注意头部位置，教练观察要点，保持头颈，肩带，脊柱，骨盆中立位稳定，腿部有延伸感觉。