第41讲：大雪温补避寒，注重脚部保暖

每年的12月7日或8日，太阳到达黄经255°，为二十四节气之一的大雪。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了这个时期，雪往往下得很大、范围也广，故名大雪。

从中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节。不少人片面地认为，进补就是多吃营养价值高的食品，其实，进补是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养以达到强身益寿的目的。

脚部保暖很重要。进入大雪节气，天气越来越凉，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方大部分地区开始出现大幅度降温降雪天气。此时若是保暖不当，咳嗽、感冒就会接踵而来。

人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九寒天时，脚部保暖尤应加强。

注意防寒。大雪节气，由于冬季日短夜长，起居要注意早卧晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，应做到“必待日光”。

冬季人体新陈代谢水平相对缓慢，进行身体锻炼时，准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，要及时换上干燥的衣服，以免受寒感冒。

大雪的养生原则

要放松心情，防伤肾

中医认为，肾主前后二阴，肾藏精充于脑。大小便和神志的相关改变，一定程度的惊恐，对人体有保护作用。当人体警觉时，可以避免机体遭到一些危险和伤害。但过度恐惧会伤及肾气，使肾气下陷，多见于儿童二便失禁。

成年人如无明显肾虚而出现遗精、滑精等肾亏表现时，多与受到惊吓等因素相关。冬季的神养，主要是藏神，以使志伏。寒冷的冬天，阳气潜藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。这也决定了冬季养生重点在于“藏”。

寒冬保暖防疾病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因此应注意防寒保暖，应备好急救药品。

值得一提的是，南方此时正值季节转换，昼夜温差变化较大，是中风易发作的时节，患有高血压、高脂血症、糖尿病的中风高危人群，以及中风已愈的人群，都要时刻警惕中风的发生。

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

进补前，先养脾胃

中医认为，大雪时节，积雪冰封，万物闭藏，阳气潜伏，是人体进补的大好时节，但应注意养宜适度、养勿过偏。

“秋冬养阴”，阳虚患者，冬季温补阳气的同时，也应注重养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，有利于阳气的生长。同时对冬不受补的人，要注意应在进补前调理脾胃。

大雪养生运动——冬泳

大雪到来之后气温非常低，许多地区的水面都结了厚厚的冰，其实户外的水温要比户外的空气温度高一点，因此进行冬泳从理论上来讲是不会把人冻坏的。

冬泳有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。首先，冬泳能增强呼吸器官功能，减少或防止冬季易发的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍。

人在水中游时，要承受很大的压力，呼吸肌要用力克服水的压力，使呼吸加深，肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

游泳时，水对身体起按摩作用。初入水时，皮肤受凉，引起血管收缩反应，导致大量外周血液进入内脏。

经过一段时间的游泳运动后，皮肤血管因水的按摩生热而扩张开来，大量血液又从内脏流向身体表面。

这一张一缩，犹如血管在“做操”，不但能增强血管弹性，还能使冠状动脉血流量增加。冬泳能使血液中的脂肪酶增加，从而加速胆固醇的分解，并可降低胆固醇在血管壁上的沉积，防止和减轻老年人的动脉硬化及高血压、心脑血管病的发生。

因此，冬游有助于改善全身血液循环，还可降低血糖、血黏稠度。冬泳对改善四肢血液循环和机体新陈代谢有益，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年病很有帮助。

冬泳通过对新陈代谢的促进，使人的活力和生命质量得以提高，从而提高和增强人体对寒冷的抵御能力，这是一种内因，人体本能的提高，因而可预防外感引起的一系列疾病，这比以加衣添被等外因来抗寒要好得多。冬泳还可使肌肉纤维增多变粗、肌力增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。