第33讲：秋分养生指南，补益肺气最重要

秋分为阳历9月22～24日，处于黄经180°。此时，太阳直射在赤道上，即在黄赤道相交点上，昼夜平分，故称秋分。因北半球天气转凉，候鸟大雁、燕子、杜鹃等都开始成群结队地从逐渐变冷的北方飞往南方。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期。”祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。

因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，阴阳所在不可出现偏颇。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。在精神调养上，要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。

金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动的好时机，如登山、慢跑等。可选择登高观景等方式来使自己心旷神怡，远离不良心理因素。在饮食调养上，中医也是以阴阳平衡作为出发点，将饮食分为宜与忌。

因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸、甘、润的果蔬。

秋分的养生原则

预防胃肠疾病复发

天气逐渐变凉，胃病患者要防止原来的胃病加重，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧疾。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到饮食定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止过多的胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。

秋分滋补原则

秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往在秋季复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌苦燥。另外，饮食不当、悲伤过多、痰饮瘀血也都会影响肺脏功能的正常发挥。所以，务必顺应季节来食养。

切不可乱进补

首先，注意不要无病进补。无病进补，既增加开支，又损害健康。其次，忌慕名进补，如过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高。

精神调养

秋分过后，容易情绪低落，悲忧伤感。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，宁神定志，收敛神气。要多去户外，参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的影响，避免紧张、焦虑等不良情绪的干扰。

宜用益气健脾、润肺生津的药膳

秋分药膳调理当以滋润益肺为主，肺脏属金，恶热喜凉，所选药膳以平性和凉性的为好。秋分后寒凉日渐浓郁，脾胃不好的人要兼顾益气健脾。

秋分养生运动：登山

“登山”是最适合秋天的健身运动了。诗圣杜甫于重阳节独自登高望远，写下“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”的《登高》。诗仙李白也有“攀崖历万重”的诗句。

王维的《九月九日忆山东兄弟》诗的“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”更是脍炙人口。可见古人就有秋季登山的习俗。自古以来登山就是重阳节的主要活动内容。

最初的登山运动可能与上古时“射礼”有关。这是因为当时人们为了安排好冬季生活，秋收之后还要上山采些野生食物或药材，或狩猎。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负离子含量高，置身于这样的环境中显然是有利于健康的。

登山运动还可以培养人的意志，陶冶情操。登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，也让人心情十分愉悦舒畅。登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到以下几点。

五要点

1.登山时最好结伴而行，未成年者要有老师或家长带领，要集体行动。

2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品，如携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高原反应、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5.登山时间最好选择早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。