第39讲:小雪防寒健肾,还要清肠排毒素
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第39讲:小雪防寒健肾,还要清肠排毒素

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每年11月22日或23日,太阳到达黄经240°,为节气小雪。下雪,地面上又无积雪,就是“小雪”的原本之意。


随着小雪节气的到来,气候渐冷,小雪也成了寒冷开始的标志,不仅地面上的露珠变成了霜,而且空气中的雨也变成了雪花。


从小雪节气开始,天气更冷了,冬天的感觉也更浓了,阴冷的天气对人体身心健康都有不小的影响,如何在寒冷的冬天保养好自己的身体,其中学问可不少。


保暖必不可少。由于冬季气温骤降,防寒保暖不够,人体易感受寒邪而为病,因此寒病多发于冬季。为此,注意保暖是必不可少的。由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾。


而“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,从这个节气开始,一定要戴帽子、多穿衣服来御寒。对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。


由于这一阶段室内外温差较大,即使到户外活动时,也要注意提前做好热身运动。别让天气左右心情。


小雪节气前后,天气常常阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉也日益减少,此时人们的心情也会受其影响,容易引发抑郁症,易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状,特别是患有抑郁症的人容易加重病情。


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小雪的养生原则


情志的调神养生


小雪前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,从而影响到人体的正常生理,使脏腑气血功能发生紊乱,导致疾病的发生。因此,冬季应注意保持乐观开朗的心态。


通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。


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养肾的好时机


冬季养生的基本原则是“藏”,而“肾者主蛰,封藏之本”。由于阳气闭藏后人体新陈代谢相对较慢,要依靠生命的原动力——肾来发挥作用,以保证生命活动适应自然界的变化。“万物藏,肾气水旺”,冬季养“藏”而固肾气,肾脏功能正常,则可调节机体适应严冬的气候变化。


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注意润燥、清内火


在这个节气里,北方开始供暖,室内温暖,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火。


建议这时可以多喝点热汤,选择清淡的饮食,白菜、萝卜都是当季蔬菜,富含维生素及多种微量元素,而且白萝卜能清火降气、消食,非常适合在这个节气里食用。


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小雪养生运动——滑冰


很多人认为,滑冰是从外国传来的“洋玩意儿”。事实上,早在宋代,我国就已经有了滑冰运动。不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰及冰上杂技等多种项目。


《宋史》记载:“皇帝幸后苑,观冰嬉。”这项“冰嬉”运动延续了几个朝代经久不衰,到了清朝已经成了民间普遍的文体娱乐活动。滑冰是冬季最为适宜的体育锻炼项目,既能增强体质,提高机体各项功能,又能增强机体代谢能力,产生热量,抵御寒冷,有益于调节情绪、恢复疲劳。


滑冰运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力及身体的柔韧性,而且还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量,十分适合开车族,还有很好的减肥效果。


对于青少年来说,滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰,不仅能放松心情,而且能获得融入大自然的乐趣。滑冰时,由于气温低,速度快,故极易发生冻伤。


因此,滑冰时应知道几点注意事项。要做好准备活动,使身体发热,各关节活动开。握住脚趾前后左右摇动,用手搓热耳、鼻、手背等裸露部位,然后再上冰。鞋袜要合适,衣帽要保暖。


鞋袜过于紧小会影响血液循环,使末梢血液循环受阻,导致发生冻伤。上冰时间不宜过长。时间过长易使一些部位冻麻,失去知觉,以致发生严重冻伤而未觉察。


一旦发生冻伤,要妥善处理。不要用火烘烤或热敷冻伤部位。若脚与鞋袜冻在一起,不要用力拉拽,以免伤了皮肤。冻伤严重时应请医生治疗。


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小妙招:情志不舒,强修养,善节制


雪是寒冷天气的使者,小雪体现出降雪的起始时间和程度。小雪节气的前后,天气经常阴冷晦暗,此时人们的情绪也会受到影响,尤其是患有抑郁症的人容易加重病情,尤其要特别注重调养。若遇到情志不畅的情况,可以通过以下几个方面来改善。


首先,要加强修养,少私寡欲。儒家创始人孔子主张“仁者寿”“大德必得其寿”,也是很有道理的。从生理上来说,如果一个人做事光明磊落、道德高尚、心情宁静、性格豁达,就有利于神志安定、气血调和,使人体生理功能正常而有规律地进行,表现出精神饱满、形体健壮。


所以养德可以养神、养气。少私就是要求人们减少私心杂念。人只有处于寡欲的状态下,才会降低对物质和名利的嗜欲。否则私心太重,就会嗜欲不止,从而产生幻想、失望、忧郁、悲伤等不良情绪。


如果将心中的欲望和私心减少,从实际情况出发,节制对名利和私欲的奢望,就会将思想上不必要的负担减轻,让人变得心地坦荡,从而促进身心健康。其次,要调摄不良情绪,并有所节制。


人们在生活中总会遇到一些不高兴、不顺心的事,甚至会受到愤怒、悲观、兴高采烈等强烈情绪的刺激。而宠辱不惊、遇事节怒都是很好的精神调摄方法。


此外,也可以采用疏泄法,将抑郁、积累在心中的不良情绪通过适当的方式发泄、宣达出去,以尽快恢复心理平衡。


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