第39讲：小雪防寒健肾，还要清肠排毒素

每年11月22日或23日，太阳到达黄经240°，为节气小雪。下雪，地面上又无积雪，就是“小雪”的原本之意。

随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，不仅地面上的露珠变成了霜，而且空气中的雨也变成了雪花。

从小雪节气开始，天气更冷了，冬天的感觉也更浓了，阴冷的天气对人体身心健康都有不小的影响，如何在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中学问可不少。

保暖必不可少。由于冬季气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季。为此，注意保暖是必不可少的。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。

而“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，从这个节气开始，一定要戴帽子、多穿衣服来御寒。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。

由于这一阶段室内外温差较大，即使到户外活动时，也要注意提前做好热身运动。别让天气左右心情。

小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状，特别是患有抑郁症的人容易加重病情。

小雪的养生原则

情志的调神养生

小雪前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，从而影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。因此，冬季应注意保持乐观开朗的心态。

通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

养肾的好时机

冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”。由于阳气闭藏后人体新陈代谢相对较慢，要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。“万物藏，肾气水旺”，冬季养“藏”而固肾气，肾脏功能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。

注意润燥、清内火

在这个节气里，北方开始供暖，室内温暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

建议这时可以多喝点热汤，选择清淡的饮食，白菜、萝卜都是当季蔬菜，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。

小雪养生运动——滑冰

很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意儿”。事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动。不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰及冰上杂技等多种项目。

《宋史》记载：“皇帝幸后苑，观冰嬉。”这项“冰嬉”运动延续了几个朝代经久不衰，到了清朝已经成了民间普遍的文体娱乐活动。滑冰是冬季最为适宜的体育锻炼项目，既能增强体质，提高机体各项功能，又能增强机体代谢能力，产生热量，抵御寒冷，有益于调节情绪、恢复疲劳。

滑冰运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力及身体的柔韧性，而且还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族，还有很好的减肥效果。

对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，不仅能放松心情，而且能获得融入大自然的乐趣。滑冰时，由于气温低，速度快，故极易发生冻伤。

因此，滑冰时应知道几点注意事项。要做好准备活动，使身体发热，各关节活动开。握住脚趾前后左右摇动，用手搓热耳、鼻、手背等裸露部位，然后再上冰。鞋袜要合适，衣帽要保暖。

鞋袜过于紧小会影响血液循环，使末梢血液循环受阻，导致发生冻伤。上冰时间不宜过长。时间过长易使一些部位冻麻，失去知觉，以致发生严重冻伤而未觉察。

一旦发生冻伤，要妥善处理。不要用火烘烤或热敷冻伤部位。若脚与鞋袜冻在一起，不要用力拉拽，以免伤了皮肤。冻伤严重时应请医生治疗。

小妙招：情志不舒，强修养，善节制

雪是寒冷天气的使者，小雪体现出降雪的起始时间和程度。小雪节气的前后，天气经常阴冷晦暗，此时人们的情绪也会受到影响，尤其是患有抑郁症的人容易加重病情，尤其要特别注重调养。若遇到情志不畅的情况，可以通过以下几个方面来改善。

首先，要加强修养，少私寡欲。儒家创始人孔子主张“仁者寿”“大德必得其寿”，也是很有道理的。从生理上来说，如果一个人做事光明磊落、道德高尚、心情宁静、性格豁达，就有利于神志安定、气血调和，使人体生理功能正常而有规律地进行，表现出精神饱满、形体健壮。

所以养德可以养神、养气。少私就是要求人们减少私心杂念。人只有处于寡欲的状态下，才会降低对物质和名利的嗜欲。否则私心太重，就会嗜欲不止，从而产生幻想、失望、忧郁、悲伤等不良情绪。

如果将心中的欲望和私心减少，从实际情况出发，节制对名利和私欲的奢望，就会将思想上不必要的负担减轻，让人变得心地坦荡，从而促进身心健康。其次，要调摄不良情绪，并有所节制。

人们在生活中总会遇到一些不高兴、不顺心的事，甚至会受到愤怒、悲观、兴高采烈等强烈情绪的刺激。而宠辱不惊、遇事节怒都是很好的精神调摄方法。

此外，也可以采用疏泄法，将抑郁、积累在心中的不良情绪通过适当的方式发泄、宣达出去，以尽快恢复心理平衡。