第37讲:立冬养生指南,藏阳气贵养肾气
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第37讲:立冬养生指南,藏阳气贵养肾气

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每年11月7日或8日,是二十四节气的第19个节气。此时太阳位于黄经 225°,为立冬节气。对“立冬”的理解,不能仅仅停留在冬天开始的意思上。


追根溯源,古人对“立”的理解与现代人一样,寓意“建立、开始”。但“冬”字就不那么简单了,《说文解字》上说冬为“四时尽也”。如此看来,立冬不仅代表着冬天的来临,确切地说,立冬意味着冬季开始,万物收藏,以避寒冷。


立冬,标志着冬季即将来临,对人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平,生活起居要顺应这一规律,做出相应的调整。适量运动不可少。


冬天寒冷,人体四肢较为僵硬,锻炼前可适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等运动,待身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。


老年人出外锻炼,也要注意保暖,同时,要避免晨练起得太早。因为早晨气温低,人体血压容易升高,心肌耗氧量也会增加,此时晨练易引发心肌梗死或脑出血等意外情况。


晨练时间可以适当推迟,以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。调节好睡眠时间。


在生活起居方面,冬季应早睡晚起,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。早晨不宜起得太早,也不宜太迟,一般在太阳升起即阳气生发时再起床。


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立冬的养生原则


潜藏阳气


冬天天寒地坼、万木凋零,是生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。


驱寒就温


入冬以后气候寒冷,宜驱寒就温,衣着应以温暖舒适为原则,保暖的衣服犹如养生之妙药,但也不可穿太厚。


冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪的人群,不适于阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状,或患有急性疾病,应暂停进补。


立冬后补肾为先


立冬后天气渐渐转寒,人身阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。可见,数九寒冬若欲御寒,首当养肾。肾阴虚者,应选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进行滋补,也可服用知柏地黄口服液。


肾阳虚者,应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等,也可服用肾气丸。肾阴阳两虚者,则应选用补肾益气胶囊为佳。


保持心态平和


在冬季,人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重“藏”。“藏”的意思是人在冬季要保持心情平静,要学会调控不良情绪,心中的不良情绪可通过适当的方式发泄出来,以保持心态平和。


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立冬养生运动:长跑


长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动,可使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运输效率提高。


因此,长跑能对心肺功能产生较好的作用,长跑锻炼可使人精力充沛、体力增强。长跑锻炼可以促进脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。


长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量增加,使肌肉的韧性增强。


初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动,逐渐增加运动量,把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的,不同的人由于体重、体质、机体状况及运动时间长短等差异,因此反应不同。


心率是运动强度直接的尺度,运动中心率不应超过平静时的心率加60次。运动后心率恢复正常,翌日应不感疲劳为宜。每次运动前要做好准备活动,放松肌肉,活动关节,使身体产生微热,这样开始长跑才不会感到气喘。


跑步时要两肩自然下垂,两肘向内前方摆动,身体稍前倾,先足跟着地,过渡至全脚掌着地,这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合,两步一呼,两步一吸。长跑每周至少要进行3次,每次时间在30~40分钟。


如果间隔时间在3天以上,则要从较低的强度开始恢复。除上述注意事项外,还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动,应经过减速、步行、放松肌肉、逐渐消汗,恢复平静状态,不能突然停止跑步。


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立冬易犯感冒、冠心病


立冬时节患感冒,姜糖苏叶饮疗效佳


立冬时,地表还存有一定热量,人体还不会感觉太冷,但冷空气已具有较强的势力,有时会形成大风降温,并伴有雨雪的寒潮天气。


寒潮天气是诱发流行性感冒的重要因素。因为人体上呼吸道突然遇上干冷空气的刺激,会引起血管收缩,导致黏膜分泌的免疫球蛋白减少,为感冒病毒入侵机体及繁衍提供合适的条件。


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治疗方法


风寒感冒时可喝姜糖苏叶饮。取紫苏叶3~6克,生姜3克,红糖15克。将生姜洗净切丝,紫苏叶洗去尘垢后一同装入茶杯内冲入沸水200~300毫升,加盖闷5~10分钟,再加入红糖趁热饮用。


妙方巧治本季常见病——冠心病


寒冷的天气可引起体表小血管的痉挛和收缩,使血流速度减慢,血液黏滞度增高,加重心脏的负担,使心肌缺氧加重。严寒、低气压、温差大的恶劣气候,会使人体处于一种应激状态。


低温刺激易使人体交感神经兴奋,心率持续加快,血管收缩致使血压增高,心脏负荷加大,引起心绞痛发作和心肌梗死发生。因此严寒季节冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。


治疗方法


茄子方:准备茄子250克,去皮青豆6克,酱油10毫升,花椒4粒,精盐2 克,食用油适量。茄子洗净去皮,切成块放入热油锅内,再放入去皮青豆、酱油、花椒、精盐,小火烧至茄子、青豆烂熟后食用。


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