免费-高效率的恢复-冥想

冥想训练说明：

身体上的放松和恢复还不是全面的恢复，只有当我们的精神放松了，才能真正完全彻底地身心自由。

古往今来，冥想是我们获得精神放松的最佳手段。

有三种技巧帮助我们进入冥想的状态，

第一种技巧，倒数呼吸。

在呼吸的时候，在心里默默地从30倒数到1，吸气数30，呼气数29，再吸气数28，呼气数27，如此向下数到1. 中间我们可能会数乱了， 整理一下，再开始。保持着清醒而完全不想事情的状况。

第二种技巧，咒语

在心里默默地念能让我们平静的词语，比如，平静，淡定，阳光，甚至是一个数字。让这个词语始终很清晰，始终在我们的耳边环绕，就这样保持清醒状态，直到我们身心感觉到有淡淡的快乐。

在运动的时候只要把注意力完全放在重复动作上，左，右，左，右。有助于我们进入冥想的状态。

第三种技巧是做一个安静的旁观者

看着身外的风景或人群，不要去努力分辨细节。大脑不要分析，就是微笑着，很仔细地看着，让我们的大脑沉静下来，做一个清醒而平和的旁观者。

训练的最高境界终归要上升到精神层面，不可避免要成为心灵的修行。

希望我们大家能找到自己的感觉，在训练中找到自己的乐趣。生活不易，且行且放松，且行且自由。