8-给孩子有个好身体-中考体育得满分

对于身体快速发育的青少年，耐力训练不必要。青少年训练的重点是激活身体的动作模式，让身体均衡发展，避免错误的运动方式。

青少年训练的窗口期是10~16岁左右，在这个阶段运动较多的孩子，会有更大的运动潜力，更好的身体姿态，体型。

要想在中考中获得好成绩，心肺训练是关键：

青少年的心肺训练组合包括4个部分，每次只需要20-30分钟：

低强度，60%的考试速度，连续跑15~30分钟，让身体代谢系统激活，给身体充电

中强度，70%~80%考试速度，跑3~10分钟，休息1~2分钟，重复2~3组，提高有氧耐力

高强度，90%的考试速度，跑30秒~90秒，然后休息一下，跑和休息的时间是1:1， 完成6~12组，突破有氧阈值。

冲刺跑，25米~30米冲刺跑，跑过去，慢慢走回来，3~4次冲刺为一组，完成2~4组，每组之间要充分休息。提高跑步效率，辅助提高核心力量。

训练安排建议，每周休息2天，

周一：中强度

周二：冲刺跑

周三：低强度

周四：中强度

周五：高强度

周六，周日：休息

考试前一周内减量，只做1~2次中低强度训练，让身体积蓄更多的能量。