6.1-早晚2分钟，告别腰酸肩痛-自我按摩和肌肉松弛
伤痛预防-自我按摩和肌肉松弛图文说明：
无论为了运动还是预防伤痛，简单易行的自我按摩和肌肉松弛可以帮助我们放松神经和身体，减少身体疼痛的隐患。
我们可以利用早晚的时间，
用泡沫轴按摩全身：
用网球或高尔夫球按摩自己的脚底
以上内容来自专辑
用户评论
- 听友79889307
看目录内容太全面了，伤痛预防和高效率心肺训练很让人期待。平常老给病人宣传运动好，可是我自己也没空每天折腾，每天走几十分钟效果太有限。现在直接推荐，省事
12周最佳状态 回复 @听友79889307: 您也是同行吧？这是我们首次尝试将EXOS训练体系的预防和恢复引入一般人群，毕竟国奥花几千万美金引入的训练系统是目前最顶级的了。希望让普通人能更高效，科学地运动。我们用了很棒的音乐，让训练变得更有乐趣和激情。相信您的病人会乐意接受的。谢谢您的推荐。
- 赵林凤_4f
泡沫轴哪里买？
- 慢下来_g8
没有视频吗？
- 趣味鸽声
这对脊柱生理曲度变直会有改善吗？
12周最佳状态 回复 @趣味鸽声: 足底有过骨折只要恢复了，是可以用球按摩。网球是软的，自己掌握轻重就可以。至于脊柱生理曲度变直，这要看情况的，如果不是疾病造成的，放松背部肌肉是有帮助的。改善的程度看每个人的情况。
- 趣味鸽声
足底有骨折过的怕是不能用球按摩了
- AAAyinmin
节目中播出的音乐🎵很好听！感觉好有激情尼
麻烦您能推荐几首吗？ - 麦明月
老师，网上太多泡沫轴了，怎么选好的，适合我们的泡沫轴，谢谢！
- 12周最佳状态
初始阶段，使用光滑表面的泡沫轴比较合适。随着训练水平的提高和肌肉的增强，表面有凸起的泡沫轴可能更好
- 雨_jny
腰椎间盘突出患者没用了
12周最佳状态 回复 @雨_jny: 如果有椎间盘突出，你放松肌肉就最好趴着，请其他人用泡沫轴滚您的背部肌群。一样也能很好放松肌肉，等于您省了按摩的费用。
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