6.2-早晚2分钟,告别腰酸肩痛-5分钟摸到脚趾

6.2-早晚2分钟,告别腰酸肩痛-5分钟摸到脚趾

00:00
13:35

伤痛预防——拉伸,5分钟摸到脚趾图文说明:


自我按摩和肌肉放松是伤痛预防的基础,

要获得更好的效果,我们可以在任何地点任何时间,靠几个简单得不能再简单的动作,轻松拉伸自己的身体,保持自己身体的柔韧性,减少伤痛。


直臂后绕肩的动作可以预防我们颈部和肩部的问题


胸椎伸展,双手锁住脖子后面,挺胸可以恢复我们躯干的弹性,激活背部的肌群


双手摸脚趾的练习帮助我们打开腰,拉伸髋部,大腿和小腿后部。


首先,双腿夹住毛巾,用前脚掌站在另一个毛巾卷上。


双手去触摸脚尖,试着摸十次


换成脚跟站在毛巾卷上


双手去触摸脚尖,试着摸十次


拉升正面主要肌群





以上内容来自专辑
用户评论
  • 12周最佳状态

    越野跑对膝关节压力非常大,需要肌肉很强大。如果不是经常跑步,不要轻易尝试。你的状况可能是肌肉过疲劳了。你尝试着躺在床上,把脚竖在墙上,让腿充分休息15-20分钟.然后用泡沫轴滚,帮助小肌肉放松。多喝水。这样观察2天,如果改善了就没事,如果还是很痛,就要去医院看。

  • 菁妈_lc

    最后一个动作没图,不知道怎么做

    12周最佳状态 回复 @菁妈_lc: 谢谢您的提醒!之前有图的,不知道如何没了。现在更新了。请看本音频的文字说明。很抱歉让您困惑了。祝好心情!

  • 许昭_9s

    很好

  • 荣耀_k8

    今天在山上跑了三公里,回来后右腿膝关节特别的疼,尤其是右腿拉伸后更疼,需要看医生吗?

  • 之如痕

    有动作分解图吗?

  • 12周最佳状态

    如果很痛,你可以在按摩时用 扶他林 药膏,一般药店都有。通常肌肉问题,这些处理方式会明显改善,如果2-3天后还没有缓解,需要去医院看一下。

  • 12周最佳状态

    你的情况还需要特别放松一下大腿正面的肌群。坐在椅子上,让双脚充分放松,用自己的手掌,从腹股沟开始,向膝盖方向轻轻按摩过去,感觉到痛点的话,压20-30秒,头几遍先轻一点,然后逐步重压力,让紧张的小肌肉条放松。

  • 12周最佳状态

    好建议,我们正在准备上单独的音乐训练课,很快推出。

  • 听友78064907

    好的,不过我希望你们将你们每期的音乐单独发出来,运动的时候听很舒服😄

  • 12周最佳状态

    胸椎伸展难是因为我们极少做这样的动作,肌肉不知道如何发力。就像刚学拿筷子一样。时不时做做,很快就打开了。摸脚尖的伸展,就是去尽量摸自己的脚尖,试着去摸十次。