4-适合路上，午休-呼吸训练方法
呼吸说明：
呼吸是生命的基础，也是最容易被忽视的。
学会腹式呼吸，用不同的呼吸节奏可以简单有效地兴奋或者舒缓我们的神经。
吸气短，呼气长的节奏：
4-2-6，或者6-4-10，甚至8-4-12的呼吸节奏可以舒缓我们的神经，帮助放松和睡眠
吸气长，呼气短的节奏：
4-2-0，可以兴奋我们的神经，振奋精神。
每天几分钟的呼吸训练，可以帮助我们对抗压力，获得内心的平静，甚至帮助控制血压。
以上内容来自专辑
用户评论
- 小羊不二
今天我很累，听着睡过了站
- 大川老师
可以放松，非常解压
- rick_体道
腹式呼吸后，放屁很多。是否有关系？
- 听友23555448
一拍是一秒吗？
- 张碧莹_9g
平时工作中也可以练习么？要把这种频率变成常态么？
12周最佳状态 回复 @张碧莹_9g: 任何时候都可以做呼吸训练，它是帮助您平复情绪的手段，不需要变成常态。需要平静的时候可以用这个节奏。平时不需要刻意。
- 12周最佳状态
是呼吸的节拍。吸气四拍，屏气2拍，呼气6拍，呼气长于吸气，是放松神经
12周最佳状态 回复 @12周最佳状态: 不是固定的1秒1拍。有时候你状态好，气息可以长一些，每拍就可能长于1秒，有时候，也可能短于1秒。用自己的节奏来，不要憋气。
- 飞舞的球
4-2-6里面的数字代表什么？秒数？
- 望妞草
谢谢！
- 12周最佳状态
平常呼吸训练的时候用鼻子呼吸就可以。您呼气的时候把气息尽量控制小一些，才能够让呼气长于吸气。否则，呼到后面会憋气，所以出现耸肩的情况。大口吸气，小口呼气，才不会憋气。需要一点练习，习惯了就顺畅了。通常3-5分钟的呼吸训练就能立竿见影。熟练之后，随时可以用这种呼吸方式
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