7-高效率心肺训练-强大心肺，持续精力
以往的节目，给大家分享了如何激活大脑，如何通过呼吸来放松或兴奋。如何保持身体的柔韧性，预防伤痛。这些都是我们坐着躺着就可以完成的训练。这些训练激活我们的身体，但是还不足以提高我们的心肺功能，如果我们期望更好的精力，期望更多一点的激情和快乐，我们需要高效率的心肺训练。
心肺训练的关键是强度变化
低强度，60%左右的最大努力，连续30分钟以上运动给身体充电，是主动恢复。
中强度，70%~80%左右最大努力，5~10分钟的间歇训练提高有氧耐力
高强度，90%左右的最大努力，30秒到2分钟的间歇训练提高有氧阈值
轮流在这三个强度区间训练，才能非常有效地提高或维持我们的心肺功能。
训练是循序渐进的过程，建议大家至少先进行2周的低强度训练，然后再逐步开始中高强度的训练。
- 12周最佳状态
从生理节律来说，运动的最佳时间是晚饭前2个小时。但是不必强求，其实任何时间做低强度主动恢复都可以改善精力。注意不要在饥饿的时候运动，运动前要补点水或小零食。另外，一定要控制强度，不要太快。许多人认为运动累，其实是因为没有掌握低强度主动恢复的强度，上来就会不知不觉地快
- 听友17540533
哪么中等和高强度的运动分别是什么运动最好呢？
- 听友61793935
- 12周最佳状态
谢谢关心，下周建群。请稍候。如果您有问题，先直接给我们提问。一定尽快回复。
Shirley2083 回复 @12周最佳状态: 请问如何进群？
- 望妞草
感谢您的专业回复！
- 12周最佳状态
后两个是辅助低强度主动恢复的，防止运动伤痛，提高呼吸效率。
- 望妞草
@12周最佳状态 谢谢您的回复！我现在的诉求就是想通过低强度的运动恢复和提高精力。后面提到的正确姿势的慢跑和腹部呼吸应该能达到这种效果吧？还有什么时间锻炼效果会比较好呢？
- 12周最佳状态
低强度主动恢复，可以是快走，自行车，划船，慢跑，慢慢地游泳。甚至是跑跑走走..也可以是低强度的球类运动，比如自己一个人打篮球，很轻松地打羽毛球等等。只要根据自己的感觉，达到自己60%左右的最大努力，就可以。
- 望妞草
请问低强度的心肺训练需要做哪些运动呢？要慢跑吗？
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其实中等强度，和高强度可以适合任何可以用速度来衡量的运动。通常跑步，游泳，划船，自行车，爬山是容易通过控制速度来控制强度的。如果你用keep等软件，可以通过完成动作的速率来控制强度，速率越快，强度越高。