1.你对自己的认识，很可能都是错的【自我图式】

你对自己的认识，很可能都是错的丨自我图式

本课思维导图：

开头引入:

今天是第1课，在课程最开始，我们先来做一个简单的小测试。接下来我会说到10个形容词，请在听到这10个词之后立即在大脑中思考，它们是否适合用来描述你自己。这10个词分别是：乐观，热情，自卑，聪明，胆小，敏感，可爱，无能，善良，冷漠。有没有符合你的呢？

概念阐述:

我们每个人心中都有一个对自己的认知，比如我是一个外向的人，我是一个没有什么能力的人，我是一个富有同情心的人，所有的这些认知加起来，就构成了一个与自我相关的知识和经验的网络。心理学家把这种认知网络，叫做自我图式，图是图书的图，式是式样的式。它说的是一个人在过去以往经验的基础上，形成的对自己概括性的认识。

这么讲可能还有些抽象，更形象一点儿说，如果把人脑比作一部计算机，那么图式就是安装在人脑内部的程序，自我图式就是一个名字叫做“自我”的程序，每当遇到和自我相关的信息时，这个程序就会启动，帮助我们自动化去处理这些信息。

比如说有个朋友邀请你参加一个陌生人的聚会，当你听到这个消息的时候，你的自我图式就开始运作了，如果在你的自我图式里，写着这么一条：我是一个不善于社交的人。那么很可能你就会拒绝你朋友的邀请。

自我图式一旦形成，就会无时不刻都在影响你的想法，你的行为，甚至你的人生。例如，当我有一个图式是“我是一个没有价值的人”时候，我就会比较自卑，不敢去追求那些比我优秀的人，更倾向于找一个比我能力、条件差的人在一起。

内容细化：

为了帮助你进一步理解自我图式这个概念，我们需要记住它的3个特点，我用3个词来概括，分别是快速、选择和稳定。

第一个词叫快速。人的大脑都是喜欢偷懒的，而图式的一个重要作用就是可以帮助我们快速的处理信息，节省认知资源。它就像一个模板，只要碰到相关的信息，直接依靠这个模板就行了，从而让这个过程变得非常简单。

心理学家Brewer 和 Treyens做过一个有意思的研究，他们找来一些人待在一个办公室很短的时间，差不多只有30秒。等到这些人离开办公室之后，研究者就问他们，说刚才你在办公室都看到什么了？结果大多数人的回答里都包含了书，但是其实办公室里没有任何书。这说明很多人大脑里对于“办公室”的图式是一个有书的地方。

同样的道理，如果在你的自我图式中，你是一个不擅长演讲的人，当有个机会需要你去在众人面前讲话时，你不会慢慢去分析这个讲话的主题到底是什么，自己可以讲哪些内容，讲话的对象是谁，我可以通过什么步骤把它完成，而是会快速地认为自己不行，结果错失了这次机会。但是实际上如果你去做了，你可能会做得很好。

第二个词叫选择。什么意思？人们对外界的信息进行加工的时候会进行选择，对于那些与自我图式一致的信息，会更加容易注意到，也会更容易记起来。比方说，一个不善于社交的人会，他更加注意到聚会中其他人冷淡的态度，更快的将它解读为这是对自己的不欢迎，在回忆起这次聚会的时候，也更容易记起“那个人在吃饭时瞥了我一眼，很不友善，我感到很不受欢迎。”，这样的画面。于是反过来，这次聚会就进一步变成了对他不善于社交，这个自我图式的确认和加深。

再举个例子，你第一次去打这个保龄球，结果还差2个球没倒下，这个时候，你旁边的朋友说：好可惜，差点就全部倒了。如果你的自我图式里，你是一个不擅长运动的人，那么这个时候你的关注点就会在“好可惜”上，你会觉得，看，没有全部倒下，说明我真的是一个不擅长运动的人。如果你的自我图式里，你是一个擅长运动的人，你的关注点就会在“差点就全部倒了”上，你会觉得，哇，第一次尝试就差点成功了，我果然很厉害。

第三个词叫稳定。一个人自我图式的形成，基本上跟小时候的环境和经历有关。那个时候我们还没有什么认知能力和判断能力，所以自我图式非常容易受到外界的影响。如果一件事情没做好，你的父母总是说你怎么这么笨，那么“我很笨”这个自我图式就会慢慢形成。

一旦这样重复的经验累积得越来越多，那么自我图式就会变得越来越稳定，不容易改变。当新的信息进来，与原来的图式不相符的时候，大多时候人就会倾向于在潜意识层面直接忽略，或者很快忘记这个新信息，又或者去找各种理由去曲解或者反驳这个信息，而不是去改变自己的图式。

比如说你是一家公司的销售，结果没有完成销售指标，领导骂你是个废物。如果你的自我图式里，你是一个没有价值的人，那么这个时候，你可能会很伤心，领导的话印证了你的自我图式，我就是一个没有价值的人，什么都做不好。但是如果你的自我图式里，你是一个很有价值的人，那么这个时候，即使领导跟你说你是个废物，你也不会轻易改变自己原有的自我图式，认为自己真的是一个废物，而是会觉得领导太傻，把业绩指标定这么高，谁能完成得了？

OK说到这里，不知道你有没有理解自我图式这个概念呢？

方法应用：

接下来让我们回到最开始做的那个小测试，我说了10个形容词，你还能想起来我说了哪10个吗？这10个形容词中有5个积极的5个消极的，如果你回忆的积极词的数量多余消极词，那么恭喜你，你拥有一个积极的自我图式，请继续保持。如果你回忆的消极词的数量多于积极词，那么你可能拥有一个消极的自我图式。

仔细想一想，如果你的行为，你的想法，都被这个消极的自我图式所控制，那其实有点可怕，你像是被这个模具套住了，它限制了你去寻找到更多可能的自我。

我认为自己是一个不够聪明的人，所以像数学这么复杂的东西，我肯定学不好。我认为自己是一个不会社交的人，所以像陌生人多这种场合，能不去就不去。我认为自己是一个没有能力的人，所以我从不主动去尝试有挑战的任务。

等等。

但是这些都是“你认为的自己”，它是不是一定就是“真正的你”呢？不一定。

真正的你可能并不是一个不够聪明的人，数学学不好，其他东西照样可以学好。真正的你可能并不是一个不会社交的人，遇到自己擅长的话题，同样可以和别人侃侃而谈。真正的你可能并不是一个能力不足的人，不擅长做这件事情，但是在另一件事情上会做得很好。

注意到这两者之间的区别了吗？

所以我建议收听课程的同学，如果你觉得自己有一个消极的自我图式，想要改变的话，可以尝试做下面3个步骤。

第1步叫做描述。拿出纸和笔，按照我是一个什么样的人，这样的句式，写出10个你认为的自己。写完之后，划去那些积极的描述，留下那些消极的描述。

第2步叫做回忆。请回忆小时候或者最近的一件事情，这件事情引起了你的情绪反应，同时这件事让你第一次觉得了、或者更加觉得了，自己是一个什么什么样的人。

第3步叫做重建。反驳这件事和你这样觉得之间的联系，是不是这件事一定就表明了我是这样的人？还有没有其他的可能？

比如，第一步，描述，我认为自己是一个没有能力的人。第二步，回忆，小时候妈妈让我去买东西，结果我把钱弄丢了，妈妈说我笨，连这点小事都做不好。第三步，重建，当时我还是个小孩子，做不好一些事情很正常，即使一个大人，也不难保证自己一辈子不丢钱，对吧？

这是改变自我图式的3个步骤，当然，自我图式的改变并不是一件简单的事情，前面说过，它非常的稳定，非常的顽固，需要我们不断地练习。坚持这样的练习，不断重复这个过程，最终你会发现那个最真实和最可能的自己。

概括总结：

好，我们总结一下这节课的内容。你以为你以为的自己就是真实的自己吗？我们以为的自己只是我们的自我图式，它是我们从小形成的对自己稳固的看法的总和，但是并不一定正确。自我图式具有三个特征，分别是快速，快速让我们做出判断，选择，对关于自我的信息具有选择性，稳定，一旦形成便不容易改变。改变自我图式需要我们不断重复描述、回忆和重建这3个步骤。

结尾互动：

今天的课就讲到这里。最后留一个思考题，有人说，我们无法改变过去，但是我们可以选择将来成为一个什么样的人，你同意吗？我是张昕，我们下节课见。