06 建立精力管理自我评估体系

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本次课程又是实践法，精力管理评估体系根据能量金字塔来设置，因为三者内容点较多，建议大家根据三角模型分别梳理能量输入、输出和守恒，或者选择自身平时最关注的部分，先完成一个小三角形梳理。根据hi式复盘：你选择的点，即为记录，你梳理的过程，即为反思，你决定要行动的计划，就是总结。。如果不会复盘，请微博@红唇Hi小姐 关注～也可以进社群来找我。。【附所有内容】能量输入：时间分布、饮食、喝水、睡眠、小睡、好身材、运动和肌肉水平等；能量输出：正确排解压力，保证睡眠质量等；能量守恒：良好人际关系、情绪管控水平、创造力、仪式感（好习惯）、人生目标。

我是2017年12月学生:6班班长白杨师姐。下面是我的06课复盘，欢迎指正。我现在30岁，3岁宝妈，自我管理实践者，《财富高效能》课程代表，12月即将参加又忙又美比赛决赛【很想进前三，能够跟着萌姐去游学】，工作，孩子。人生从来没有这么忙过，也没有这么渴望解决忙而不乱，忙而不伤身体，忙而快乐的方法。我觉得张萌萌姐真是救星。《精力管理课》可以系统地解决我的这些问题。我相信好好学习，2019年一定可以游刃有余地处理很多事情，让自己做到真正地平衡生活学习和工作。《精力管理评估体系》让我真的耳目一新，从来没有这么认真地去思考，好好吃饭好好睡觉好好运动的重要性！从现在开始，让自己的精力跟上自己的野心。

第六节 《建立精力管理自我评估体系》 金句: 没有什么事随随便便发生的，一切都是计划的造成。收获人生的仪式感，期待遇见更好的自己！ 一、我学到了什么？ 能量守恒定律 0—10分打分 1.输入能量 体能(意志力输入) 吃规律、健康 喝水 睡眠 小憩 身材状况 运动情况 肌肉标准 2.输出能量 压力正确排挤，可持续的，能够达成的 3.能量守恒 ①管控情绪 ②养成仪式感的守恒(早起睡打卡、运动打卡、每日一照) ③树立人生目标

『学到』原来精力是可以调控的，每个人可以有一套属于自己的评估体系，通过长时间的评估找到自己的精力峰值和低谷，按照此评估科学安排工作生活。『改变的认知』缺水也是和精力有关的，以前只是觉得多喝水对健康有帮助，对皮肤好，却从来不知道水也可以跟精力挂钩；还有创造力是精力守恒的重要组成部分，这一点还期待萌姐的详细讲解了。『未来去做』每天记录自己的精力分值，建立评估体系，体会这种评估方法后带来的科学性改变，在不同的精力状态下安排合理的生活学习计划。『我的问题』一直有坚持运动，但每次运动，尤其是跑步时，觉得呼吸总是调整不好，经常会打乱呼吸节奏，如感觉脚底速度快，但呼吸频率慢，两者合不到一块去，该如何调整呢

复盘打卡Day06⛳️03班6组 ➠ 左右思维 | 小叶【微博ID：小叶xyeah96】 ① 我学到了什么👉「仪式感」的重要性和「精力评估体系」的构建方法。 ② 改变了什么认知👉仪式感不仅是一种热爱生活的方式，更能帮助我们养成好习惯。 ③ 我要怎样去做👉坚持每日微博打卡，坚持思维导图分享；通过能量输入、能量输出、能量守恒的「精力管理金字塔模型」，建立自己的精力评估体系，梳理出目前关注的维度，为自己打分，随着课程的学习逐渐完善、逐渐提高评估分数

3班5组欢欢，我排解压力的方式之一是看小说，其实这是非常花费时间的事情。不可取。运动要马上开练，不规律的练习是没有效果的。通过今天的学习，我知道要从细微的改变开始，每天坚持运动，每天打卡。在自己有压力的时候，停下来思考一下压力来源，然后，采用冥想，呼吸的方式来调整，还可以把想法写下来，这是重要的排解方式之一。

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02班木子瑞第六节复盘： 【我学到了什么】不加思考反思的勤奋实际上是战略上的懒惰，想要取得更好的成绩，必须计划、实施、评估、反馈、再计划形成闭环，同样的想要掌握好精力管理这项技能，需要我们建立评估体系 【改变了我什么认知】运动是一种能量输入，是充电达到能量守恒的过程并非耗电 【我要怎样去做】继续坚持跑步，过去在越累的是时候、精力越不足的时候越不想运动，但现在精力越不足的时候越想去运动，为自己充电。今日北京空气质量优，户外跑了6公里，感觉超爽

复盘总结：6班 婷婷自律宝妈 一、本节课我学到了什么？ 精力管理，每个人都需要有一套自己的评估体系。怎样构造自己的评估体系？ 金字塔三部分： 1.底层是能量输入 2.中间是能量输出 3.最上面一层是能量守恒。 二、课程中的哪个点或者知识改变了你什么新的认知？ 例子：成绩不是最重要，你对知识点和某些要点有没掌握好才是关键。 以前我参加活动比赛，都是以最终结果为导向，把成绩看的过重，让自己不敢前进。通过这个例子掌握知识点远比成绩更重要。 三、接下来我要怎样去做？ 参加学习以掌握知识点为导向，要多分享可以加深对知识的理解和掌握，萌姐说学会的最高标准是会教。