10 喝水的动作可能会害了你

大hi来复盘啦！喝水这事儿有的说。【hi式复盘】*记录*喝水也是我平时比较看重的，不喝饮料也很多年了。*反思*多年来以白水为主，近两年也慢慢成为了“老干部”——随身带保温杯，喝温水。碳酸和奶茶等饮料也很少喝，前者如萌姐所言导致钙流失，后者都是添加糖，想胖就多喝；另外酸奶也多为自制，以牛奶豆浆为主。单纯从补水来看，多次沸水出门在外暂时没办法，在家会避免，隔夜水尽量少，尽量喝得简单。另外睡前喝水，不要超过200ml即可。还有个小tips，早起大口喝水可以通畅；小口喝利尿哈哈。*总结*哈哈说句老话，水是生命之源。有时所不在意的，都是被忽略的重要。行动起来吧！【想学hi式复盘，微博@红唇Hi小姐】

2班2组大伟本课程复盘1.学到:水的作用，补充，中和，运输，营养补给，清洁等，而且要根据自己的实际情况注意饮水量，最好准备一个刻度杯，也要对自己的饮水量多少做个基本的判断/喝水的8个要和5个不要！2.改变:为什么要喝碱性水，以及运动补水原来这么多讲究，还有吃或利尿的食物原来还要继续补水，原来以为是多了就不该喝了 3，①以前吃西瓜就会多上几次厕所，所以就不敢再喝水②以前运动前和中都不喝水③以前以为喝含水量高的碳酸饮料认为解渴而且还愿意和冰水，以上是我的错误做法，以后一定要注意改变，并且影响家人和朋友们也要做出改变！！受益匪浅

我是二班三组的青春、激情 我学到了:喝水的重要性以及怎样喝才健康。我得认知:平时很少喝水的，总是等到渴了才喝，也不注意水的质量，把饮料当水喝，听完课才了解到，喝水也可以排毒，其实可以通过身体发生的一些信号，了解到身体的状况. 我应该怎样做:1.早起起来一杯温开水，睡前少喝一点.2注意喝水的几个注意事项，健康喝水3.保持水的输入和输出平衡4了解自身身体发出的信号

复盘：2班8组Sherry 1、我学到了什么？ ①水的重要性 我们的身体主要构成是水，水有补充、中和、运输、营养强化、清洁等重要功能。 ②喝水的注意事项 2、改变了什么认知？ ①倾听身体的声音：通过尿液颜色判断喝水是否充足。尿液颜色不要太浅也不要太深。 ②当感觉到口渴的时候身体已经极度缺水了。 3、我要怎么去做？ ①运动前、中、后补水。 ②小口喝水。 ③晨起1-1.5h&午餐后0.5h喝咖啡，喝完咖啡要补水。 ④早起不喝隔夜水。

精力管理课2班2组-小小天复盘 【学到】水对人体的作用，对人体的重要性。喝水8大要做，5个不要做。【改变认知】喝水要小口喝；睡前要喝一点点水；维持水的平衡(根据所食进行调整)；尽量喝碱性水；咖啡的喝法-避免吃饭时间；饭后半小时后再喝水。【要怎么做】尽量不喝饮料，不喝过冷过热的水，不喝反复烧开的水。

大家好，我是岳蕊，正在参加杨子老师共读萌姐的《精力管理50课》的学习陪伴营，今日复盘如下： 喝水的意义和作用： 1⃣️身体由水构成，调节身体各部分运作 2⃣️补充 3⃣️运输作用 4⃣️营养 喝水要做的： 1⃣️起来喝一杯30摄氏度250毫升左右的温水 2⃣️上午十二点前喝一杯姜水，暖胃让身体状况更好 3⃣️睡前喝一点点水 4⃣️利尿食物一定要多喝水 5⃣️运动前喝200——250毫升左右水，运动中少喝，运动后250毫升左右（忌冰水，喝温水） 6⃣️小口补水，保持身体平衡 7⃣️推荐喝白开水、纯净水、茶水、鲜榨果汁。不推荐果蔬汁、饮料

2班1组【学到了】水的重要性以及怎样才是健康的喝水方式法。八个要做：1）温开水。2）喝姜水。3）碱性水。4）水平衡。5）运动补水。6）小口喝水。7）睡前喝水。8）咖啡。五个不喝：1）反复沸腾的水。2）隔夜水。3）过冷过热的水。4）饭后半小时不喝水。5）含糖饮料不等于水。【认知】以前都是口渴了才喝水。【怎么做】不喝隔夜水，运动了及时补水，喝碱性水。

2班木子瑞Miya【学到】1.喝水对身体的作用；2.12点之后姜对于身体成为毒物，需在12点前喝。【认知】1.呼吸也是可以排出水分的；2.不要把饮料当水喝！3.喝多少水需要根据自己的新陈代谢、运动、实际情况摄入水分【怎样做】1.每天早起空腹喝一杯温水；2.运动前与运动后喝常温的水；3.小口喝水，不要等感觉到渴的时候喝水；4.我总喜欢吃饭的时候喝水，提醒自己以后在饭后半小时再喝水

互动： 1、水：流动、纯净、运输 2、平时我每天带一杯家里净水器的水，喝完了就不想再喝其他的水，但是有时候讲课讲多了，嗓子不舒服，会喝单位的水（水没有过滤过，不够纯净），由于无法控制外面水的纯净度，所以在外面喝水很少！这个习惯也是好、也是不好！因为我对水的纯净的要求比较高！

2班1组副班长李映漩:【学到】水的4个作用：补充（流动/纯净）、中和（酸碱）、运输（媒介）、营养强化（清洁-排废）【认知】每天需水量：1.正常（2-2.5L）2.  特殊加量（运动、脑力脑动、利尿食物） 补充方式（喝水50%、食物40%、代谢10%） 【去做】8要：1.喝温开水（早起，30°+200-250L）、姜水（早春秋冬，上午10点前，12点后禁止）、弱碱性水（PH试纸）2.水平衡、运动补水、小口喝、睡前喝 3.咖啡☕（20g，早起后1-1.5H，下午饭后0.5h）。5不要：NO 1.反复煮沸、隔夜水、过冷/热，2.含糖饮料，3.饭后半小时内，改善 不喝阴阳水