09 吃什么可以为体能提供必需的营养

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复盘大hi来啦！哈哈，吃啥是共鸣最大的一课啦。【hi式复盘】案例*记录*一听这一课，就想到我前段时间写的“孕妇系列”-能吃是福！*反思*说到吃，我虽没有萌萌姐吃的这么精细，但绝对讲究。去年运动2个月瘦了10来斤之后，我就开始刻意调整饮食结构，加大摄入纤维（叶子蔬菜）蛋白质，控制碳水摄入等～体脂率（脂肪率）再次下降～从一个看起来不胖的人迅速变成体重也不大的人！一切都是我执行的结果。而别人所担心的“减肥”不利于怀孕也根本不存在，我自然而然怀孕，吃“该吃”的，还复盘找到了进行孕期体重管理好办法。*总结*总之，三分动七分吃，绝对真理！关键看你是不是“学以致用”。【想学复盘微博搜索“红唇Hi小姐”】

我是精力管理2班班长金方，第9课 【1.我学到】身体的三大节律时段（吸收、排毒、消化循环）、食物中包含七大营养素（糖类、蛋白质、脂肪） 【2.改变认识】食物是能量的来源，不同时间节律有不同的使用规则，升糖指数影响减重 【3.我将怎么做】 （1）减少猪肉摄入 （2）每周更新学习笔记，输出课程导图 （3）在又忙又美11月赛期间，每天在微博上输出学习实践笔记❤️ 🐱幸福是奋斗出来的，欢迎体制内青年宝宝和我一起学习精力管理，追求简单快乐高效的成长方式。【微博：@奋斗者金方】

【7班1组燕燕于飞精力课问答9】三个词对食物的感受：享受 健康 敬畏。哈哈哈～吃货无疑了✧٩(ˊωˋ*)و✧减肥热这种现象也多少反映了人们对自己身材的不自信和焦虑情绪，但是也更多的是对自己更高要求、追求更好生活的表现，几乎没有女孩子认为自己的身材是完美的，就像学无止境一样，追求美也是一辈子的事情。但是，在追求的过程中有一件事情非常重要，那就是自信。无论如何，都要接纳现阶段的自己，爱自己的身体，尊重身体的节律，呵护它变得更好。

请问，早餐的食谱在哪儿？想参考一下。

5班3组组长静娴Day9：通过本节课我学会了身体的三大节律是什么？分别是晚8点到凌晨四点是吸收循环的时间，凌晨四点到正午12点是排毒循环的时间，12点到晚8点是消化循环的时间。明白了身体的三大纪律时间段是什么样的一个功效的话，就要按照这样的一个方式去进行正确的饮食摄入。也可以说是在什么样的时间段做什么样的事情？计划每天在摄入食物的时候注意一下，吃适合自己的，并且能够健康的食物。

【7班1组燕燕于飞精力课复盘9】：1.【我的新知】身体有三大节律时段；人即所食；吃是能量输入。2.【我的改变】原来我晚8点以后还经常运动，了解到身体节律时段以后我知道晚8点以后再进食和运动是不利于健康的；原来常吃即食燕麦，现在知道生燕麦更有利于控制血糖；原来不太注意过敏食物，现在知道过敏食物会额外消耗身体能量。3.【我要去做】 （1）从今天开始晚8点之前完成当日运动计划，并且8点以后不吃任何东西 （2）少食多餐，吃5-6顿7-8分饱，不饿了就停下（3）抽时间去做个基因检测，全面了解自己的过敏源食物。总之，满怀敬畏对待每一口吃进嘴里的食物，每一次都是让自己变得更健康的好机会，不要轻易放过。

课程复盘：01精力管理班04组—婷儿 一、我学到了什么：身体有三大节律：每天晚上8点到第二天凌晨4点（呼吸循环，营养物质的吸收环节）、凌晨4点到正午12点（排毒循环）、12点到晚上8点（负责进食消化）；②食物中的七大营养素：糖类即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水、无机盐即矿物质、纤维素；二、改变了什么认知：①一个人的身材、体能、精力和吃的密切相关，能量会发生转移， ②增重减重是能量的输入输出，1公斤=7000打卡吃的能量=基础代谢能量+运动消耗能量；三、我要怎样去做：遵循身体节律，下午五六点左右吃饭运动，晚上八点后要处于静止状态。有机会做基因检测，管住嘴迈开腿，薄荷健康APP下载用起来。

8班5组小灰灰【学到】1.身体有的三大节律（营养吸收阶段-排毒循环阶段-进食阶段）。2.食物有七大营养素（糖类、脂肪、蛋白质）。【认知】1.如何吃关乎你是否有充足的动能！2.只要掌握身体的耗能节律和食物的营养比例，不用节食减肥你也能拥有好身材、好体能。【怎样做】1.继续坚持鱼虾这种高蛋白饮食！少吃猪肉！2.少吃馒头、米饭等高碳水化合物食物！多吃“生燕麦”这种粗粮！3.少吃动物内脏和皮类等高脂肪食物，多吃坚果类！

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