12 小睡助你保持高效和敏锐

大hi姗姗来迟！这一节内容大hi现身说法～【hi式复盘】*记录* 小睡真的是个好习惯！关于“小”的界定使用，至关重要！*反思*在我早起锻炼的日子，因精力调整，我基本上保持6.5小时或4.5+0.5的睡眠，这所谓的0.5h就是小睡，几本是放在12:30-14:00之间；如有条件，我甚至会选择换上睡衣并平躺。全天不用咖啡也不会有任何困倦，可以进行饱满工作/学习；耳坐班族可准备舒适的枕头。另外，咖啡+20min睡眠我也很早向萌姐学习并使用过，效果很赞，刚开始训练可以尝试；特别注意，千万别超过35min，否则越睡越困，记得订个小闹钟！*总结*见缝插针休息这事儿，你值得拥有！【学习复盘微博@红唇hi小姐

六班班长初宜复盘：第一，我学到了四点的作用。1.快速补充精力和体力。2.对付精力低谷期。3.保持专注力和逻辑分析能力。4.帮助倒时差。还学到了恢复精力的方式和小睡注意事项等等。第二，改变认知：瑜伽加深度呼吸法，咖啡加小睡。第三，以后怎么做：以前我每天中午总是睡一个小时，甚至是两个小时，睡醒以后人感觉很不舒服，今天学了萌姐的小睡这节课才明白，午睡不能睡太久！从明天中午开始，我要调好闹钟，调到半个小时。我也画了一个多星期的精力波动图，知道自己睡午觉醒后精力是低谷期，做一些不用很专注的事情，比如运动，明天开始睡醒后就跑步。感恩萌姐。

我是02班8组晴天，1⃣️我学到了小睡是快速补充精力的方法，能够帮助我们对付精力低谷，同时保持专注力和逻辑能力；学习了恢复精力的其他方式；小睡的注意事项等2⃣️改变认知：我们工作午睡时间长，我常常睡个1个小时左右，起来的时候头很痛。最佳午睡时间20-30min左右。3⃣️我如何去做，每天准时13:00左右睡觉，设置13:20的闹钟⏰，最迟不超过30min。在没有条件的午睡情况时，选择慢走20min或者咖啡+小憩，帮助我恢复精力。

我的课程复盘:艾菲组的小谁 1、我学到了什么:小睡的作用，可以快速补充体力和精力，对付精力的低谷期，保持专注力，还可以帮助倒时差；恢复精力的几种方式，及小睡的重要性。2、改变了什么认知:之前中午小睡都是为了下午工作不困，其实这就是快速恢复自己的体力和精力，保证下午持续高效工作。3、我将怎么做；我一般入睡比较困难，中午睡觉二十分钟，至少提前十分钟准备入睡。我要慢慢形成自己的身体规律，尽量快速进入小睡。

2班2组~苏宁 a.【我学到了什么？】㈠小睡的意义:⑴快速补充精力和体力。⑵对付精力的低谷期。⑶保持专注力和逻辑分析能力。⑷帮助倒时差。㈡通过小睡恢复精力的方法:⑴咖啡盹:咖啡☕＋20分钟小睡（不宜多次使用，要控制次数）⑵10分钟瑜伽＋10分钟深度呼吸。⑶音乐疗法:适用于情绪不佳的时候。⑷慢走20分钟 ⑷碎片时间打个盹。㈢小睡注意事项⑴失眠症患者，抑郁症患者不宜小睡。⑵要维持节律感，保证自己的规律不被打破。⑶注意保暖 b.【改变了什么认知？】⑴中午和下午的事故发生远远高于其他时间，之前自己都没有注意过。⑵慢走20分钟＝小睡，好神奇～

04班熙南：通过这节课，我才知道小睡不能超过半小时的原理，过去我也小睡，但超过半小时，真的感觉很难受，导致我不敢小睡，原来是不能超过这个时间！否则进入深度睡眠，就很难醒来！再次是我知道了一个小睡的方法，就是咖啡法，打盹法！时间可以是中午和下午！

Lisa 二班八组 复盘 学到了：1、小睡能够快速补充体力，对付精力低谷期保持专注力和逻辑分析能力。2、小睡的时间要在20-30min内，不超40min。3、喝不超过250ML黑咖啡后的20min小睡，可以帮我们获得双重的精力补充。4、小睡不适合失眠症和抑郁症患者。5、其他快速充电的方式还有听音乐休息、慢走、10min瑜伽放松+10分钟深度呼吸。 改变的认知：之前午睡，总要睡一个小时，醒来以后反而更困更没有精神，也会利用周末来补觉，现在看来是适得其反，反而打破了身体节律。 要做到：尽量每天小睡20-30min，不能小睡时用其他回复精力的办法，并养成早睡早起打卡的好习惯。

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我是2班副班长李映漩，【学到】1.作用：补充体力精力（优秀>咖啡☕）2.对付精力低谷3.保持（专注力，逻辑分析）4.倒时差【认知】不适合人群：1.患者2.抑郁症患者；时间；维持节律（打卡）【to do】恢复精力方式：1.加强版小睡（咖啡☕+小睡20min）2.瑜伽（10min）+深度呼吸法（10min）3.音乐疗法（心情不好，3-4首）4.慢走20mins5.打盹

8班5组小灰灰【学到】小睡作用多多:1.快速恢复体力和精力。2.保持专注力和逻辑思维能力。【认知】1.小睡时间不宜过长，应控制在20-30分钟内。2.面对特殊情况可以采用咖啡☕️+小睡这种加强版小睡方式。3.也可以采用瑜伽+深度呼吸、音乐疗法和慢走等方式，同样可以收到小睡的效果。【怎么做】我一直都有中午小睡的习惯，小睡的时间也和萌姐讲的不谋而合（定闹钟，小睡25分钟），同时也切身体会到正确的小睡让我整个下午都头脑清醒、精力满满。但是我的小睡缺乏仪式感（打卡），从明天起会用打卡小睡的方式来监督自己做好“精力管理”！