11 睡眠修复术带来好活力

我是6班班长初宜：今天学到了：1.睡眠的重要性。2.如何获得更好的睡眠。改变了：可以通过7天的自测来调节自己的睡眠时间。以后如何做：我已经坚持12年4点早起，最近感觉有点疲倦乏力，从今天晚上开始我要做一个7天的测试，晚上9:30之前睡，早上4:30起床，中午睡半小时。这样测试一个星期以后看自己还会不会感觉到疲倦乏力。

复盘：学到了睡眠的基本规律是指非快速眼动睡眠周期和快速眼动睡眠周期构成的循环。睡眠和力量、健康、情绪等密密切相关的，同时也影响着我们的思维水平、精力、效率。认知首先可以自我测试，判断自己最佳睡眠时长，接下来早睡早起，坚持打卡，同时注重小憩和健康补给等，这是都是确保好睡眠所必需的。怎么去做：保持好的睡眠质量，利用小憩恢复能量。

我是02班8组晴天，1⃣️我学到了睡眠的基本规律分为快速眼动期和非快速眼动期组成以及时间构成；4-6次为基本循环，成人需要7-9小时睡眠，但存在个体差异，需要我们自测；睡眠的重要性和如何获得更好睡眠。2⃣️改变认知：睡眠对我们影响这么大，导致记忆力和逻辑思维能力下降，乏力等症状。每个人的最佳睡眠期时间不相同，需要我们自测。3⃣️坚持早睡早起，每日在下班加油站打卡。从明天开始，安排四周，6-9小时不同的睡眠时间，记录我的工作状态，找出我的最佳睡眠💤时间。

01严小雅 学到了1，睡眠的关键时期是什么及作用。 2，测试睡眠准备以及睡前不要看小说。 改变了1，非快速眼动期的认知空白填补了。 2，以前睡前喜欢看小说，现在要改成看书。 怎么做:1，下下周测试自己的最佳睡眠时长。 2，睡前不看小说坚持早睡打卡。

大家好，我是超级自律的小岳，正在参加杨子老师共读萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，今日复盘如下：睡眠的重要性： 1⃣️睡眠少导致乏力、心血管疾病 2⃣️睡眠质量差导致记忆力和逻辑思维下降 3⃣️深度睡眠能够促进身体修复 4⃣️提高免疫力 5⃣️恢复精力 如何更好睡眠： 1⃣️发现自己的睡眠周期：安排六—九小时连续一周，观察一周的情况，评估自己的精力表现 2⃣️用小憩来补充睡眠 3⃣️睡前准备：洗澡、泡杯洋甘菊花茶、看书/手机信息（不看有情节的小说）、打卡，列出三目标是什么？ 4⃣️入睡难用补品 5⃣️早睡早起、坚持社群打卡

课程复盘：郭睿1.我学到了什么？①要根据自身睡眠需求进行睡眠时间的安排②坚持早睡早起十分重要③必要时通过褪黑素辅助自身的睡眠④睡眠是由非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期组成，其中非快速眼动期包括：浅睡期、清睡期、中睡期、深度睡眠期。2.改变了什么认知？我之前一直以为4点钟早起是会伤害身体的，现在自己才知道原来早睡早起让自己的身体有一定的睡眠就不会伤害到身体。我之前一直以为睡眠是必须要有7-9小时才是充足的，现在才知道原来每一个人所需要的睡眠时间都不同。之前一直以为少睡点多干点事挺好的，现在才知道原来缺少睡眠不仅对办事不利还会损坏身体健康。

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我是2班3组止于至善，1⃣️我学到睡眠对人体的影响，虽然一直都知道要好好睡觉，不熬夜，但是没有系统的认识。2⃣️改变认知，学会自测适合自己的睡觉时间3⃣️我要怎么做？坚持早睡早起，每日在下班加油站打卡，连续一周自测自己的睡眠时间！睡前不过多看手机，不看视频！

4班9组心晴： 【学到】 1.睡眠的基本规律分为非快速眼动期和快速眼动期。1.5小时为一个循环，一般情况下睡眠时间在4-6个循环（7-9小时） 2.睡眠不好会直接影响身体健康，如：心血管疾病、脾气差、导致记忆力和逻辑思维能力下降。 3.可以通过找到自己的最佳睡眠时间、小憩、睡前准备、健康补给品和早睡早起5个方面来获得更好的睡眠。 【认知】 以前认为只要保证睡够6小时就可以了，殊不知每个人的最佳时长是不一样的，难怪我每日起床后并没感觉到元气的恢复。 【行动】 1.通过记录找到自己的睡眠时长； 2.每天保证上床后不看手机和视频； 3.冬日早起是个挑战即便闹铃闹醒我，也要赖床半小时，这个得改。