【讲解】什么是驱动性行动模式，有效的和无效的行动 | 童慧琦正念冥想课

在上一节课中，我为你介绍了行动模式“存在模式”和“行动模式”，你已经知道它们是我们心智运作的两种方式。我也邀请你在忙着做事的时候，去觉察并问一下自己：我在忙些什么？

不知道你有没有机会去问自己呢？是在忙着购物？忙着写代码？忙着刷屏？或者你是家长，忙着担忧孩子的暑期安排？或者你是大学生，为各种活动和期末考试忙？这种忙碌给你带来什么感觉？是在消耗你呢？还是在滋养你？

在这里我忍不住赞叹中文文字之美，看看这个忙字，是心亡。一忙，我们的心就亡了。

在上节课中，我也介绍了正念认知疗法中对行动模式和存在模式的对比，我们再来复习一下行动模式的7个特点吧：行动模式是自动化的，落在概念层面的，是有关未来或过去的，回避性的，强求和执着于结果的，把想法当事实，是消耗性的。但由于正念认知疗法是用来预防抑郁症复发的，所以在它的语境中，强调抑郁症中的思维反刍是行动模式的一种 – 很多的念头会自动化的呈现，落入对未来的预演和对过去的重演之间，把很多消极的想法，譬如“我是个彻头彻尾的失败者”认为是事实，而要完成的目标或者任务就是要消灭抑郁。

你可能会问，那么这个行动模式下如何去达成目标呢？或者我们以为它会如何达成目标呢？在这节课中，我与你分享一下行动模式下去达成目标所采用的基本策略，被称为是“差距监测器” (discrepancy monitor)，这个过程会引导我们的行为：

1.  我们希望事情应该是什么样的，也就是我们的期待：譬如没有抑郁

2.  看看现状如何：深陷抑郁

3.  看到期待和现状两者存在差异， discrepency，需要采取行动来减少差异：在抑郁症中，我们往往会不断地分析抑郁的原因，竭力地想要除去抑郁情绪和认知。

4.  我们继续关注差异，执着于差异缩小或消失

而事实上，面对抑郁情绪和认知这样的内在体验，心智的行动模式是无效的。抑郁并没能因为我们竭力想消灭它而减轻，恰恰相反，落入抑郁中，并且竭力地想回避抑郁情绪，把它尽快地赶跑,这有点像落入流沙之人想奋力摆脱流沙，而结果是越陷越深。这种情景完全符合MBCT中所提出来的与消极情绪和认知有关的，行动模式，而事实和研究表明，针对我们内在体验的行动模式并不能帮助我们达成我们的目标。

不过如果是针对一些外在的，更加具体的问题，行动模式可能是非常合适的。譬如，此刻我想要到晒台上的一张木桌子上去写字。而我从落地窗望出去，看到桌面上还有晨露未干，行动模式就会明确目标：我想在一张干燥的木桌子上写字。现状是桌子是湿的。这两者之间存在差异，需要采取行动来减少差异：我起身找来一块棉布巾仔细地擦干，木桌子就变成我想要的样子了。此刻，我就沐浴在温淡的阳光下，在电脑上敲打这些字。所以你看行动模式在解决一些外在的具体问题上是非常有效的。

而事实上，为了区分有效的行动模式，以及无效的行动模式，在正念认知疗法中，已经把最初的行动模式 doing mode改成了driven-doing mode，那就是行动模式在作用于内在状态，譬如抑郁或焦虑状态时那种想竭力回避和摆脱痛苦情绪的驱动性行动模式。

在此，我也再分享一个我的驱动行动模式的例子：

我依然在 Vermont。陪朋友去一家工具店买了一些工具。他们准备搭电子围栏。他们可能会接收当地动物保护组织的一条水牛，原因是原主人养牛不当，牛跑到隔壁人家的农场，踩吃了农作物不说，还吓到了一位老奶奶，因而要找一家人家寄养。我听到这个消息时，就发现我开始替他们但起心来：你们要去旅行该怎么办？水牛生病了兽医很贵吧？如果原主人拒绝重建围栏，是否意味着你们需要继续养它？如果到了冬天里水牛需要待在棚里吗？毕竟 Vermont的冬天也是漫长的。

就这样，我十分逻辑地分析着各种可能的妨碍，并且为朋友深深担忧。当我意识到了我落入到这种模式中的时候，我抬眼望向窗外无边的绿色，不远处就是滑雪胜地魔山 (magic mountain)，雪开始消融，绿意盎然，当我经由眼睛这个感官与绿色接触的时候，我的瞎操心顿时被这无边的绿意融化了。而朋友说，可以寄养30天，30天后最坏的打算是可以再还给动物保护组织。

好，祝贺你对行动模式有了进一步的了解：原来行动模式并不总是消极无效的，在下一节课之前，邀请你看看在你的生活中，哪些情景适合用行动模式，而哪些情境不适合用驱动性行动模式呢？

在下一节课中，我们来进一步看看存在模式吧。