【儿童节特辑】儿童睡前冥想，和孩子一起睡前冒险，入梦 | 童慧琦正念冥想课

止语静修营因为有营员新冠阳性，卡巴金老师作了一个决策，就是打破神圣的静默。因为静默原本就是一个形式，在当下大家可能有各种思绪涌动的时候，邀请大家一起来梳理，这成了静修营中自然呈现的、不可忽视的一部分。

在场很多的医生，提出各种务实具体的建议，从通风，戴口罩，洗手，坐垫之间留出更多空间，隔日自测等都被提上来，并已经开始落实。而今次静修营的主办机构Omega Institute今天提供50个试剂盒，明天继续提供。我第二次检测阴性。

大家都在采取积极的行动。而我在看老师如何来面对这个局面。他说，当我们面临这一切的时候，让我们全然当下一样一样地安排和处理，就好像没有明天一样，就是此刻。他进一步拓展，引用的禅宗三祖僧璨的话：没有过去，没有未来，也没有今天。他又说，我确信明天会来，我不想死在这所有一切之间。他的原话是这样的: I  do not what to die inbetween, for the sake of my grandchildren.  为了我的孙辈，我不想死在过去未来今天之间。他又强调一遍：我是很当真的，是为了我的孙辈。老师的这些话，给我带来很大的震动。面对来自27个国家的200位正念老师，他没有说，为了你们。为了全球的MBSR老师，为了MBSR的传播，或者为了全人类的健康。是的，他说：为了我的孙辈。他的那份对自家孩子的深情，毫不掩饰。记得2018年的他带的静修营中有一天，正值他女儿生产，他从静修营离开，去医院探望，看到了女儿和孙儿都平安，他又赶回静修营，与我们分享他的喜悦。

从我这里听到这句转述的话，不知你有什么感想？有没有想过为了孩子，我们要活着，要去修行，要保有健康，要留出时间，保有一颗余裕心？

当我写着这些字的时候，我也想到了我自己的养育。我曾经邀请我的孩子回想一下他被养育的过程，有哪些地方我可以做得更好些？他说：当我6、7岁的时候，因为听了一个大姐姐讲的鬼故事，我就很怕睡在自己的房间里，总是觉得床底下有可怕的东西，会在我睡着的时候出来。我还记得他带着睡袋要睡在主卧室时，我鼓励他男孩子要勇敢，没有什么鬼。他继续说，如果你和爸爸能够到我房间里陪陪我，那就会容易好多。那时是真地好怕。

我每次想到这一点，想到一个无助的被要求勇敢的，没有被完全看到的孩子，就自责，就有泪奔的感觉。我只能慈悲地原谅自己：我那时正忙着读书，更没有学过正念养育，没有学会确认孩子的情感，并与他保持情感上的链接，而是急于用大人式的逻辑跟他讲道理，让他不要怕。如果重新来过，我会十分谨慎让小孩子和比他大几岁的孩子在晚上同处一室，大孩子讲一些对他们自己可以承受的恐怖故事，但却会着实吓着了小孩子，而小孩子甚至不知道如何用话语来告诉你经历了什么。我会愿意花更多的时间，在孩子睡前陪伴他/她。陪伴孩子的时间是世间最珍贵的时间。那个邮件，那份ppt, 那个作业都可以等一等。

所以我写这一个睡前冥想练习，给所有的小孩子，也给所有的大孩子，包括我自己的孩子。

接下来，我就这个练习做一些说明。

这个练习适合在睡前做，午睡前，晚上睡觉前都可以。睡前做的冥想在英文里被称为是 beditation。是bedtime和 meditation两个字的组合。你可以坐在孩子床边，带孩子做这个练习。如果床比较大，你也可以躺在孩子身边，带着个练习。每个家庭的情况不太一样，有的只有一个孩子，有的有几个孩子，而父母分工不同，有的事父亲讲故事，有的是母亲，总之都可以根据具体情况来做调整。当然，这个练习也可以在幼儿园里孩子们午睡时，老师集体带着大家做。

这个练习其实是一个正念呼吸练习，借助孩子喜欢的毛绒玩具，让练习变得更加生动有趣，也易于孩子理解。不需要强调这个练习是为了让孩子更快地入睡，而只是去观绒毛玩具随着呼吸而起伏。

这个练习并不限于幼龄孩子，大学生，成年人，包括我自己都依然也喜欢毛绒玩具，不知你自己是否有喜欢的毛绒玩具？在需要的时候，那么你可以在自己的肚子上也放一个，或者怀里抱着一个，这样接下来的练习中，就可以变得更加有趣。当然，这份有趣不需要是很大的兴奋，而是让孩子感觉到好奇。

孩子的想象力非常丰富，睡前，很多孩子会有很多想象，有些想象会让它们对黑夜产生恐惧，而我们的任务是帮助在想像中与一些安全、宁静、轻快和幸福的意像产生链接。让孩子的身心都能够放松下来。

在做练习前，还要做下面的一些准备：

准备空间：确保孩子的房间安静且灯光昏暗，温度适宜。可以播放柔和的背景音乐，但并非必需。如果播放，音乐要尽量柔和，不要盖过你的声音。

准备物品：让孩子准备好他最喜欢的毛绒玩具。并跟孩子确认他的毛绒玩具叫什么名字。它最喜欢到什么地方去玩耍。

时间准备：孩子洗簌完毕，换好睡衣裤，准备睡觉

4.    告诉孩子，现在是准备睡觉的时候了。今晚，让我们和你最喜欢的毛绒玩具一起去进行一个小小的冒险。你希望带着它去哪里呢？准备好了吗？

花一点时间，在孩子还小的时候，和他一起共建一份睡前的仪式感，仪式感对孩子很重要。这份孩童时的美好记忆，甚至可以影响到你的孩子如何养育和陪伴孩子，影响到子子孙孙。