【讲解】正念瑜伽，不带正念的瑜伽不是真正的瑜伽丨童慧琦正念冥想课

在这堂课里，我来介绍一下正念瑜伽。正念瑜伽是正念减压课程四大正式练习之一，在这里我们再复习一下，另外三个正式练习是：身体扫描，坐姿冥想和正念行走，我都已经为你做了介绍，并且为你提供了不同版本的练习音频，不知你练习得怎么样？有没有什么新体验，有没有什么新领悟？在与生命最直捷面对面的时间里？

卡巴金在创建正念减压课程的时候，完全尊崇了他自己的爱好。他年轻时就学习瑜伽，有很长一段时间，他在哈佛大学对面的天主教教堂里教哈他瑜伽。所以哈他瑜伽成为正念减压的一部分一点都不令人感到意外。我曾经问他，如果您当年学习的是太极或者气功，那么正念减压课程中的正念运动是否会是太极或气功而不是瑜伽呢？他没有直接回答我，而是说，我的儿子 Will就十分喜欢太极，他跟随一位太极老师学习了很长时间，而且每天都练太极。

不过在2024年5月底和6月头的纽约 OmegaInstitute的静修营上，他还是强调说：如果你是带正念减压课程，那么请不要用别的正念运动来取代瑜伽。

2017年《瑜伽》杂志对卡巴金进行了采访，他说：“如果瑜伽中没有正念的话，我认为那不是真正的瑜伽。因为瑜伽是通过让身体回到当下，借助身体以及与身体有关的练习来感受一切。”

而在《多舛的生命》一书中有一个章节叫“瑜伽是冥想”。瑜伽的本意为相应和联结。Yoga 的词根是 Yoke, 它的直接的意思是牛呃，不知你有没有见到过田里两头齐头并进的牛，两头牛被牛呃连在一起，就不会走散，在这里一头牛是身体，另一头牛是心。而瑜伽可以把这两头牛联在一起，那就是经由瑜伽的各种技巧来让身心相应，身心整合。

在《瑜伽杂志》的采访中，卡巴金还被问到，那么既然瑜伽都是正念的，“正念瑜伽”中的正念是不是多余的呢？

我来引用卡巴金的话：

没有所谓的正念瑜伽，但是在正念减压疗法中，我们的确采用了“正念瑜伽”的叫法。因为在 40 年前的美国，人们并不了解瑜伽，对瑜伽存在各种奇怪的看法。于是我想给瑜伽取一个名字，把它和我们当时已有的禅修练习结合起来。。瑜伽在1979年还鲜为人知，当时的主流治疗方法是药物治疗。为了帮助病人康复，我们开始引入瑜伽和禅修。

虽然瑜伽看上去像锻炼，并传达了锻炼的益处，可以帮助身体变得更加柔韧、放松、有力、灵活和平衡，但瑜伽远远不止于锻炼，瑜伽也可以帮助我们更好地了解自己，无论你的躯体状况或健康水平如何，当你开始练习瑜伽，并在每一个体式中带入正念的时候，瑜伽成为一扇通往觉知的门。

而在正念减压课程中，所有的练习，身体扫描，坐姿冥想，正念行走，都是通往觉知的门。

如同在学习坐姿冥想时，我们有一些注意事项，在做正念瑜伽前，指导老师通常也会提一些预警性的建议和注意事项：

1）注意力与觉知：瑜伽练习，不仅仅是动作或体式，正念瑜伽邀请我们把全然的觉知带到每一个动作，每一个体式中。

2）聆听身体。每个人的身体不同，所以每个人需要了知自己身体的局限。这意味着去聆听身体在告诉你一些什么，并对身体所发出的信号担当起责任。在做瑜伽时，宁愿保守，也不要过渡。当你坚持规律练习的时候，你会发现，身体的局限会发生变化。

3）接纳：正念瑜伽涉及觉察和接受练习过程中出现的一切，无论是身体感觉，还是念头或者情绪。

4）不比较或竞争。如果是在团体中练习瑜伽，要学会不比较，不以自己的身体能做的跟他人的身体能做的作比较，学会放下竞争心。完全尊崇自己的身体，尊崇它所传达的讯息。

5）非强求：在做瑜伽练习时要放下达到特定目标或努力的需求。相反，可以专注于每一个姿势和动作带来身体感觉。

6）如果你的身体有急慢性的伤痛，对是否适合练习瑜伽有疑问，鼓励你与你的通科医生或专科医生沟通，看看是否适合做瑜伽，在做瑜伽练习时需要额外留意一些什么。但总体来说，卡巴金为正念减压课程所设计的站姿和卧姿的瑜伽，至少看上去像对比较简单温和。

接下来，我会用6节课的时间与你分享正念减压课程中常用的一些瑜伽体式。