练习十四 正念-观呼吸

>>>欢迎来到爱修园正念课程，本期我们将进行观呼吸练习。

>>>静下心来，让我们的身体和心灵找到放松的感觉。慢慢的闭上眼睛。请把脊柱，向上打直。下巴，微微的内收。

>>>把你的注意力，慢慢的转向内在，观察你的呼吸。慢慢的，吸气，吐气。把你的呼吸，调慢调柔，感受着自己的一呼一吸。越来越慢，越来越深长，悠远。

>>>把注意力带回到你的鼻尖，观鼻尖的一呼一吸，鼻尖呼吸，吸气，在心中默数123......