爱修园｜腹式呼吸 正念冥想

成年人的世界，每天都有着各种各样的压力——职场压力，经济压力，子女教育的压力，社交压力，情感压力等等。长此以往，这些压力会对我们的身心健康带来负面的影响，最主要体现为焦虑、抑郁和失眠等。这些问题都可以通过以腹式呼吸为主的冥想练习得到有效的缓解，甚至是彻底改善。

那么，什么是腹式呼吸呢？

️>>>腹式呼吸在中国古代被称为吐纳，现代人也将它称作慢呼吸，它是一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸都用膈肌把氧气深深的吸入肺部，焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，从而缓解和减轻焦虑。

腹式呼吸对于睡眠质量的提高也是立竿见影的。

️>>>睡眠质量的核心在于意识和潜意识的协同关系，腹式呼吸和冥想练习可以很好的化解意识和潜意识的矛盾冲突，让身体，情绪状态得到极大的改善，有效提高睡眠质量。快速进入“慢波睡眠”也就是深度睡眠状态。

>>>建议每天做两次腹式呼吸的练习，每次5至15分钟，半个月后，你的身体和睡眠状况一定会得到明显的改善。

说了这么多腹式呼吸和冥想练习的好处，估计你都已经迫不及待了，那就请做好准备，开始蜕变之旅吧！

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正念是幸福的核心，你练习得越多，就会感觉越好。通过正念练习， 你的专注力也将得到了提升， 更加有助于你的个人和事业的成长和发展。

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