Day1 正念100天|一次完整的呼吸练习
在开始正念练之前， 选择一个舒适且保持警醒、不会轻易睡着的姿势， 花一些时间来调整身体，你可以站着、坐着或者躺着。重要的是， 对于你的感受， 不要有任何评价和判断，只是觉知身体内部的感受， 感受你的心、你的情绪、你的身体，也包括你的头脑。
情景练习：
在约会或者会议准备之前， 完成一次完整的呼吸练习。
试着回答：
问题1：当你专注于呼吸时， 有什么样的感觉呢？
问题2：今天的练习对你的心境起到什么作用了吗？
- 听友442411215
这是我12月16日阳了后第一次大胆尝试深呼吸，这之前，一做深呼吸就咳嗽，阳康后稍微疲惫一点就心慌气短。为此，春节前后吃了各一个疗程的“天王补心丸”（现在还有三天的量），但刚刚听着主播的引导，不知不觉中顺利地做了8分钟的鼻吸口呼的深呼吸，没任何不适感，更没咳嗽，好好好！谢谢主播，我会一直坚持学、练下去的。
YogaMeditation 回复 @听友442411215: 静下来，就是最好的良药
- 火页白勺忄荒
有意识的呼吸会觉得有点憋气
YogaMeditation 回复 @火页白勺忄荒: 用呼吸为主，觉察为辅。如果反了就会控制呼吸出现您所说的情况哦
- 阿笙酱咩
太久没有练习呼吸了，呼吸时感觉好累，有点习不动的感觉
YogaMeditation 回复 @阿笙酱咩: 慢慢来，先从自然呼吸开始，只要将注意力放回到呼吸上就好
- 老高201605
老师您好，每天的音频时间是几分钟，我应该每天保持多久的冥想是合理的？感觉光听着新品种做冥想这几分钟有点短吧？
YogaMeditation 回复 @老高201605: 你说的一点没错，每天这几分钟确实难以保持正念的状态。正念是时时刻刻的，希望你能在听完一个音频之后，自己在闲暇时多练习几遍
- 听友219968307
很感激主播免费提供如此精致的课程。
- 听友90989299
为什么那么瞌睡呢？
听友56367805 回复 @听友90989299: 我也是
- angelruby
这种音乐不适合放广告直接跳出来了艹
- 可以省略
啊啊啊啊声音太好听了
九转仙蛊春秋蝉 回复 @可以省略: l
- 是镁铝啊
我在冥想的时候，大脑会放歌，不由自主的担心自己的姿势有没有坐正，右边大脑有东西压着一样，很难放松，还会想起让自己痛苦的事情，完了以后有点恶心，但是眼花好了一点（精神压迫导致的眼花）。我高中抑郁症最严重的时候，买了一本冥想的书，试着做过，但当时只能看书没人告诉我那样做对不对做完以后感觉不舒服，就没做了。现在抑郁症加焦虑症，还有三年的眼花，希望自己通过冥想可以走出抑郁，化解痛苦，我感觉眼花已经成一种心理障碍了，只要我想认真做事学习，眼睛就是看不清，右边大脑还不准我思考
YogaMeditation 回复 @是镁铝啊: 看了你的留言，本来想对你说试着放松的话还是收了回来。 其实不妨换一个角度，就不要可以让自己专注，脑海里放歌就放歌，不专注就不专注，不成功就不成功，眼花就闭上眼睛或者看看远方。 看过一句话，焦虑可能是因为你没有做自己， 不要强迫自己成为某一种标准，世间的存在都有各自的意义，祝好！
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