心理问题的源头是恐惧心，失眠也不例外，移除恐惧心则睡眠无忧

【睡眠与失眠知识百科全书】造成失眠的第三个因素就是精神与心理问题。#失眠# #睡眠#

我记得有个女性失眠者描述自己睡前的仪式，因为担心睡不着，会影响第二天的工作，或者会造成皮肤变差或者诱发身体疾病，就想尽一切办法让自己入睡，结果越努力越睡不着，越睡不着越焦虑，焦虑的感觉让身体产生各种不舒适甚至痛苦的感觉，又反过来让失眠更加严重。

这就是恐惧心理和强迫思维，其实很多心理问题的源头都源于恐惧心，失眠也不例外，因为恐惧所以想摆脱恐惧，就会努力的折腾，形成了冲突的思维和行为，就有了强迫反应，所以失眠的本质就是恐惧心理和强迫思维，若能移除这种心理，则睡眠会自然恢复。

比如我一回北方就咳嗽的这种情况，虽然天气冷是一个重要因素，但是自己潜意识的自我暗示也是关键，作为一个心理老师，我自己都花了几年时间，才解锁这种心锚，从“应该会咳嗽”的心理暗示中走出来.

在失眠案例集中，有些失眠者对“起夜”有了自我暗示，导致每当快睡的时候，总想上厕所，造成了没法入睡的情况；还有失眠者对“睡着”有了心理暗示，总是在快睡着的时候，醒过来，确认自己是否睡着了，这种一睡着就惊醒的情况，排除身体异常，几乎都属于心理暗示导致的；

还有失眠者对“早醒”形成了心理暗示，每到凌晨3点就醒来，怎么折腾都无法再次入睡，痛苦不堪，很多人解读这是生物钟，其实这更多的心理暗示导致的条件反射。

其实，心理因素导致的失眠，占据失眠群体的大多数。

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以上内容节选自《睡眠与失眠知识百科全书》。

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