004 找到内心的平静丨放下情绪和伪装，休息，休息一下

今日冥想主旨：找到内心的平静

体验内心的平静，不被环境影响，找寻到自己镇定的能力；

冥想准备：

一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；

【冥想要领】

①【放松呼吸】几个深呼吸，鼻子吸气，用嘴呼气，掌握好呼吸的力度。随着下一个呼吸眼睛轻轻的闭上，让呼吸回到自然的状态之中。

②【镇定内心】当你面对这种负面情绪产生的抗拒越厉害，给自己带来的痛苦就越来越强，而镇定是一种由内而外的平和。

③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受呼吸时，内心平静的状态；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。