010 预防分心丨给大脑提供更多空间

今日冥想主旨：预防分心

随着集中注意力，感受身体的状态；

通过本次练习，将杂念倾泻而出，让思绪逐渐清晰明朗；

以一种全新的姿态去面对自己。

冥想准备：

一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；

【冥想要领】

①【信息过载怎么办？】舒缓你呼吸的节奏，放松你的面部表情，舒展我们的眉心。你会感受到，杂念随着呼吸从身体里倾出，思绪渐渐变得清晰明朗，大脑变得开阔顺畅。

②【身体紧绷怎么办？】将你的意识停留在有紧绷感觉的部位。一点点的将它放松下来，让它变得柔软松弛，仿佛空中悄然落下的羽毛，轻荡荡落到柔和的草坪上。

③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受注意力集中后身体的变化；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。