006 认识专注力丨培养觉察能力

今日冥想主旨：认识专注力

提升自己的察觉能力，追溯专注能力丢失的源头；

通过本次练习，消化来自外界的干扰，放慢脚步，专注在生活里最重要的事情上；

让你从心灵到身体都变得越来越轻盈放松。

冥想准备：

一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；

【冥想要领】

①【走神怎么办？】不要急于做出判断，慢慢地把注意力重新放回到呼吸上面。

②【如何保持专注力？】在意识静止的状态下，花一点时间回想一下你会因为哪些事情分心。每当你察觉自己被某些事情分心的时候，要学会停下来，把自己的专注力找回，就像你呼吸时的状态一样。

③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受此时探索觉察力后身心的状态；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。