009 专注力训练丨锤炼增强你的专注力

今日冥想主旨：专注力训练

体验专注力训练时身体的感觉；

通过本次练习，感受专注力遍布在你的周身；

让你的专注力如同你的肌肉记忆一般存在。

冥想准备：

一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；

【冥想要领】

①【走神了怎么办？】将注意力重新拉回来就好，你不用去强制的管束它，我们就像跟做锻炼时一样，保持耐心，不急不躁。

②【如何用身体记忆集中专注力？】随着你在呼吸的过程中，如果你的身体中有哪个部分很喜欢这种感觉，那你可以尝试着就在那里多停留一会，感受气息在身体里的徘徊。

③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受专注力训练后给你带来的精神能量；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。