推荐版13丨正念基础丨“不应该”的怪圈
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：
1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 漫卷心理
如果在音频留白时段，你的播放器自动停止，处理方式：安卓手机设置-应用管理-喜马拉雅app-关掉自动管理-开启所有手动管理权限。
漫卷心理 回复 @漫卷心理: 如果找不到，安卓手机可以在“设置”中搜索“启动管理”，找到播放app，关闭自动管理，打开所有自动管理哈。
- 高木Sensei
现在大脑会抱着“玩”的角度看看我的大脑有哪些念头生出。 而且明淙语音提示时我自己心里也会复述强调一下，把自己拉回来。 今天思绪也是很多，都是对未来的焦虑，不过我在这次练习中倒是只有观察，觉得有点意思
漫卷心理 回复 @高木Sensei:
- 小鱼儿的逆流
今天冥想的时候，有心悸的感觉，一直关注心脏跳动的感觉，有点烦躁，深呼吸也没啥用，非常努力想用好奇心来对待这种感觉，但是就是很焦虑，不容易集中注意力，很想快点结束，结束了之后反而稍微好一点，但还是比较焦虑，不知道是不是目前生活学习当中的焦虑内化到冥想里了，明淙姐姐，如果碰到这种情况，是不是说明自己没准备好冥想，要等自己先解决手头上让自己平静下来之后再冥想吗还是啥呢？请明淙姐姐赐教。
刘明明tomorrow 回复 @小鱼儿的逆流: 我的理解是，正因为焦虑的状态，更要试着冥想~ 慢慢地会觉察到思绪越来越少了
- 琼瑛
数数时会有空白 我会感觉很紧张 怕自己手机坏了 是不是没声音了 其实是有声音的
漫卷心理 回复 @琼瑛: 看到自己紧张了，了解紧张是一种情绪的变化，然后让它自然地流过去，回到呼吸上来
- 听友247331126
留白时间太长了，接受不了，希望留白时间减少到1分钟以内。
漫卷心理 回复 @听友247331126: 嗯嗯，收到，是觉得无聊，难以专注吗？
- 安安_alo
讲真话，以前那套音频很好，为什么不用了？
漫卷心理 回复 @安安_alo: 你好，你是指背景音乐吗？
- 听友295326207
没有啥感觉啊
漫卷心理 回复 @听友295326207:
- 考进前五十
我练了半年了，但我有几个疑惑就是:冥想时我思绪很少，但写作业的时候，我无关的思绪特别多，这应该怎办呢。而且我好奇怪，我好喜欢去打听八卦，这也使我分心，我也讨厌我这样。还有的时候想看些无营养的短视频，理智告诉我不要，但内心在担忧万一现在不娱乐，要过很久才能娱乐了，每次理智都无法战胜。我好苦恼！
- 含徴
喜欢在播讲解的时候配背景音乐，然后正式指导的时候结束音乐！
漫卷心理 回复 @含徴: 太好啦
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