推荐版14丨正念基础丨时间的魔力
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：
1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 卡戎4777
还是感觉身体很不舒服，很难做到以好奇的目光去观察，身体忍不住动，去调整，却是怎么也不舒服，越动越不舒服，但又忍不住不动
明淙 回复 @卡戎4777: 用好奇的目光去看待不舒服本身试一试～～有些人甚至会觉得百爪挠心，都是一个阶段哈
- 明淙
如果大家想找到我，可以加个人的wx mingcong9，交流冥想心得，探讨元认知在生活实际场景中的应用～
- 明淙
如果在音频留白时段，你的播放器自动停止，处理方式：安卓手机设置-应用管理-喜马拉雅app-关掉自动管理-开启所有手动管理权限。
明淙 回复 @明淙: 如果找不到，安卓手机可以在“设置”中搜索“启动管理”，找到播放app，关闭自动管理，打开所有自动管理哈。
- 在风里等宾利
数呼吸从没数到10过，7都没有
明淙 回复 @在风里等宾利: 哈哈，很正常
之前还有人数到50多才发现自己数超了的 - 听友236595200
主播，请问关注呼吸是把注意力放在肚子还是鼻子上，感觉我放在鼻子上比较容易专注，放在肚子上容易走神
明淙 回复 @听友236595200: 放在腹部的起伏上
- 和曦_
像一个个漩涡状
明淙 回复 @和曦_: 感受吗？
- 爱朵朵宝宝呀
就感觉像是手机清理了后台，电脑删除了很多没有用的信息
- 1862899jnks
小姐姐的声音很好听 听着很放松 今天我的大脑湖水是清澈的 有一些些波纹 会一直支持关注您的 谢谢
明淙 回复 @1862899jnks: 很棒
- 张丽娜_
今天感觉不错，没有困的感觉了。冥想的时候脑子里念头很多，但都是一闪而过，没有追着跑。就是每次睁开眼睛的时候都依依不舍，音频结束了还想继续一会
明淙 回复 @张丽娜_: 看来你准备好加长时间了
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主播，我想问下这个一天可以反复做几次吗？还有冥想的时候听到外面的鸟叫声，脑子里就会有画面，听到车子开过的声音，脑子里也会有画面，这正常吗？还有今天冥想时候被办公室电话打断了，同事接的，但我睁开眼睛暂停了，这种情况是继续冥想还是重新开始
明淙 回复 @张丽娜_: 一天可以做几次没问题的