2020年5月1日 行为练习——做一份你自己的个人天气预报

找个地方舒适的坐下来，闭上或半闭着眼睛，花些时间确定你现在的感觉如何？你内部的天气是什么样的？你的内心觉得放松和晴朗吗？还是感觉阴雨连绵和大雨将至，或许正暴风雨肆虐，你注意到什么了？
不用去考虑太多，找到最能描述你此刻感受的天气预报。一旦你知道现在感觉怎么样，就让他那样。像他现在的样子那样，不需要用不同的方式去感受或做什么。你也不能改变外部的天气，不是吗？
将你友好、好奇的注意力引向情绪酝酿的乌云、晴天或正在酝酿中的风暴，这就是它现在的样子，正如你不能改变天气一样，你也完全不能改变情绪。今天稍晚些时候，天气将会完全不同，但现在天气就是这样。而这绝对是可以的。心情也会变化，风暴平息下来，完全不需要我们做什么？