2020年4月27日 行为练习

行为练习1 五件东西
这个练习适合小小孩做下面的练习。
这个有趣的练习可以在上学路上做，试着记住你看到的五件东西（比如一棵树，一个交通标志，一栋不同寻常的房子，学校的大门，教室的门）。他们看起来是什么样的？你可以训练自己看到越来越多关于树或交通标志的属性，如颜色和形状、斑点和条纹。只是观察，不要去评判这个东西是美是丑。通过这个练习你会对身边的世界有更多发现。
行为练习2 画树枝
这个练习适合大一点儿的孩子做。
捡起一根树枝，把它画在一张纸上，画出你看到的东西，而不是你认为你看到的。这样连续做几天，你就会开始看到这根树枝越来越多的方面，你的绘画也变得越来越准确。
行为练习3 倾听练习
倾听他人---这个练习可以在晚餐时间进行，给每个人两分钟时间谈论他（或她）的一天，或分享一个重要的体验，而其他人仅仅倾听，不要带任何评判。带着一种纯粹的渴望，去倾听和理解对方所说的内容，绝对是无价之宝
行为练习4 正念饮食练习
带着正念关注吃东西看似很简单，但实际上挑战很大。尝试让全家人专注地吃一口食物，而没有任何诸如“啊" “好吃" “我们一直都吃这个"或者“我不喜欢这个"之类的评论。这也许是一次令人惊讶的体验，当你带着正念关注咬一口食物，将它留在嘴里一段时间以及吞咽时，讨论一下你所闻到的、注意到的、尝到的以及嘴里感受到的。